Как да ускорите метаболизма си - съвети, трикове и лекарства
Съвети за ускоряване на метаболизма и отслабване
Когато метаболизмът се забави, ние съхраняваме храната като мазнина и се напълняваме. Калориите се броят, но ефективността, с която тялото ни изгаря тези калории, също играе роля.
Метаболизъм това е начинът, по който тялото ни използва калориите от храната, която ядем, и ги превръща в енергия.
Скорост на метаболизма това е скоростта, с която консумираме тези калории. Целта е метаболизмът ни да достигне най-доброто си работно състояние, за да изгори максимално калориите през целия ден; дори докато спим.
Изчислете дневните ни калорични нужди
За да ускорим двигателя си при изгаряне на мазнини, не е препоръчително да претоварваме системата с твърде много храна.
Изчислете колко калории трябва да консумираме всеки ден, за да отслабнем с това проста формула: умножете нашето тегло по 24.2.
Например, 60-килограмова жена ще трябва да консумира 1452 калории на ден, за да отслабне. В случай на много активни хора, умножете теглото по 26.4. След това изчислете калоричността на всяко хранене.
Вземете постни протеини и добри въглехидрати
Тялото ни изгаря част от собствените си калории, когато смила това, което ядем. Това се казва термичен ефект на храната и именно това прави протеините (които имат най-висок топлинен ефект от всички храни) и добрите въглехидрати да са съюзници на нашия метаболизъм.
Постните протеини като пуйка и пиле също помагат за изграждане на мускули, което от своя страна изгаря калории.
Пия вода
Пия вода може да увеличи скоростта, с която хората изгарят калории а процесът на метаболизъм на изгаряне на калории се нуждае от вода, за да функционира ефективно.