Как да подобрите представянето с веганска диета, фитнес, спорт и веганство
за Исус Ернандес
Веганство и фитнес Изглежда, че те стават все по-съвместими теми, въпреки това често се срещат съмнения и въпроси относно това. Ще консумирам ли необходимите хранителни вещества? Достатъчно протеин? Ще се разболея ли? Новата ви диета не трябва да ви създава проблеми във фитнеса, ако се храните правилно.
The физическо представяне това не е нищо повече от връзката между физиологичната ефективност на нашето тяло, когато сме изправени пред физическо търсене. С други думи: колко ефективно може да бъде нашето тяло да произвежда АТФ (енергия), да го използва и поддържа по време на споменатата дейност. Ако в момента забавяте скоростта по време на тренировката си или ви се струва, че ви липсва енергия, за да я завършите, може да се наложи да коригирате някои детайли.
Съществува убеждението, че колкото по-голям е приемът на протеини, толкова повече сила и енергия. Позволете ми да ви кажа, че това предположение е напълно невярно. Протеините не са основният източник на енергия за нашето тяло. Основният макронутриент за производството на АТФ по време на тренировка са въглехидратите. Протеините функционират като източник на енергия по минимален начин и в ситуации на продължителен стрес, при които гликогенът и мастните киселини са почти напълно изчерпани. Това не означава, че протеините не са необходими, всъщност те имат важна роля в използването на мазнините като енергиен източник по време на тренировка, в допълнение към нейните структурни и ензимни функции. Така че нека стигнем до него.
тренировка
Едно от основните ни намерения, когато сме подложени на тренировъчна програма, е да поддържаме физическото си състояние или спортните си постижения. За да се изпълни това, са необходими няколко изисквания, но ще спомена основните. Първоначално диетата ни трябва да се състои главно от качествени храни, като имам предвид цели храни: зърнени храни, плодове, бобови растения, кълнове, зеленчуци, водорасли, грудки, ядки и т.н. Споменавам това, защото е важно да се знае, че има голяма разлика между веганската диета, базирана на рафинирани брашна, захар и безалкохолни напитки, и веганска диета, базирана на пълноценни храни. Ако искате да подобрите обучението си, брашното и безалкохолните напитки ще ви държат далеч от него.
Как е свързано изпълнението с храната, която ядем?
Когато тренираме, докато не се уморим, тялото ни изчерпва своите гликогенови резерви (мускулно гориво), то може да се регенерира с въглехидратите, които ядем в храната. В различни проучвания се наблюдава, че спортните постижения се увеличават или поддържат, когато се увеличават и запасите от гликоген. Въпреки това трябва да имаме предвид, че целта на всяка тренировъчна програма е да увеличаване на мускулните запаси от гликоген за подобряване на производителността. Как се постига? Тренирайте с висока интензивност, но интелигентно. Ако искате да продължите напред, но да продължите да тренирате като аматьор, е време да направите следващата стъпка. Това е мястото, където ще са необходими съвети от специалист по упражнения, за да създадете програма, базирана на вашия случай.