Преглед на зърнената диета Работи ли при отслабване
В зърнената диета заменете две хранения на ден със зърнени храни и мляко.
Въпреки че диетата съществува от известно време, тя напоследък нараства популярността си.
Изглежда, че е ефективен при краткосрочна загуба на тегло и може да бъде богат на фибри и пълнозърнести храни, но може да бъде и с високо съдържание на захар и прекомерно рестриктивен.
Ето изчерпателен преглед на зърнената диета, който ще ви помогне да решите дали е подходяща за вас.
ОЦЕНКА НА ОТСЛАБВАНЕТО Общ резултат: 2 Бързо отслабване: 2.5 Дългосрочно отслабване: 1 Лесно за следване: 2.5 Качество на храненето: 2 ДОЛНА ЛИНИЯ: На зърнената диета заменете две хранения на ден със зърнени храни и мляко, като запазите третото хранене закуски с ниско съдържание на калории. Може да подпомогне краткосрочната загуба на тегло, но не е устойчива или хранително балансирана.
- Общ резултат: 2
- Бърза загуба на тегло: 2.5
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 2.5
- Хранително качество: 2
ДОЛНА ЛИНИЯ: На зърнената диета два хранения на ден се заменят със зърнени храни и мляко, като третото хранене и закуските се поддържат нискокалорични.
Каква е зърнената диета?
Диетата със зърнени култури придоби популярност в масовия свят благодарение на „Специалното предизвикателство К
Специалните зърнени култури K отдавна се предлагат на пазара като здравословна храна, която може да ви помогне да отслабнете, а на някои кутии от зърнените култури дори са отпечатани инструкции за двуседмичното предизвикателство.
Kellogg’s - компанията майка на Special K - вече не популяризира това предизвикателство и зърнената диета.
На тази диета вие замествате закуската и обяда си с порция пълнозърнести зърнени храни и обезмаслено или нискомаслено мляко.
Вечерята и закуските ви трябва да са малки, с ниско съдържание на калории и да съдържат постно протеин, както и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Също така, някои диетични предизвикателства включват ядене само на зърнени храни с мляко за цяла седмица, но тези предизвикателства е най-добре да се избягват, тъй като те могат да бъдат изключително нискокалорични и протеинови и да причинят умора, намалена концентрация и смущения.
Резюме: На зърнената диета два хранения на ден се заменят с порция пълнозърнести зърнени храни и нискомаслено мляко.
Популярна версия беше „Специално предизвикателство К.
При зърнената диета два хранения на ден се заменят с порция пълнозърнести зърнени храни и нискомаслено мляко.
Просто заменете закуската и обяда с порция зърнени храни и 1/2-2/3 чаша (120-180 мл) обезмаслено или нискомаслено мляко. За предпочитане е зърнените култури да са с ниско съдържание на добавени захари и да са направени от пълнозърнести храни, като Special K, Total или обикновени царевични люспи.
За вечеря се препоръчва да изберете храна, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и с ниско съдържание на мазнини и калории - в идеалния случай 450 или по-малко калории.
Примерите включват пилешка салата на скара с дресинг от винегрет и пресни плодове, или кафяв ориз със сьомга и подправени зеленчуци.
Позволени са ви и две закуски на ден, всяка от които осигурява 100 или по-малко калории. ','
Ако спазвате отблизо тази диета, вероятно ще консумирате около 1200-1 500 калории на ден, което би довело до загуба на тегло за повечето хора. Калориите ще зависят от зърнените храни, които сте избрали, и количеството, което ядете.
За закуска и обяд се препоръчва порция зърнени храни по ваш избор. Размерът на порцията се определя от хранителния етикет на кутията и обикновено е 2/3-1 чаша (приблизително 28-42 грама).
Повечето хора следват зърнената диета в продължение на пет дни до две седмици. Не трябва да спазвате диетата повече, тъй като е трудно да се придържате към нея, може да е с ниско съдържание на калории и протеини и може да доведе до апетит за храна .
Резюме: За да следвате зърнената диета, заменете закуската и обяда с порция пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко. Вечерята и закуските ви трябва да са с ниско съдържание на калории и да съдържат постни протеини, пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци.
За да спазвате зърнената диета, заменете закуската и обяда с порция пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко.Вечерята и закуските трябва да са с ниско съдържание на калории и да съдържат постни протеини, пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци.
Помага ли ви да отслабнете?
Много хора са отслабнали на зърнената диета поради свързаното ограничение на калориите.
Проучване на 24 възрастни по време на двуседмичното „Специално предизвикателство К“ установи, че участниците намаляват приема си с около 600 калории на ден и губят тегло и мастна маса (2).
Това проучване обаче беше спонсорирано от Kellogg’s - създателите на Special K - така че резултатите могат да бъдат предубедени (2).
Освен това загубата на тегло може да не е устойчива - значително намаляването на приема на калории чрез спазване на ограничителна диета, като например зърнената диета, е доказано, че затруднява отслабването и поддържането му в дългосрочен план.