Как да сваляте кило на седмица Сбогом на кантара
Искате да свалите килограмите, които сте натрупали през лятото ... вече е известно, че по време на ваканциите всички ние правим някои ексцесии, които през повечето време се превръщат в няколко излишни килограма ... И разбира се искаме да свалим ги направете бързо.
Поставихме си за цел например да свалим по един килограм на седмица. Вече знаем, че не е добре да отслабваме бързо, не е добре, защото обикновено това са чудодейни диети, които не променят навиците си, със страхотен рикошетен ефект и също не са полезни за нашата кожа, която остава по-вяла, тъй като няма време за адаптация.
Но ние искаме да сваляме килограм седмично. И какво можем да направим, за да изгорим достатъчно калории, за да загубим този килограм? Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем с килограм и да не навредим на здравето си?
Загубата на килограм на седмица не е пресилено нещо, здрав е горе-долу между половин килограм и килограм седмична загуба, Може да се свали по един килограм на седмица, но винаги трябва да имате предвид, че диетата ви трябва да бъде разнообразна, балансирана, с необходимите хранителни вещества и трябва да практикувате и някакъв вид спорт, адаптиран към вашите физически условия.
За да отслабнем този килограм, който искаме да отслабнем, трябва да изгаряме мазнини, никога не трябва да губим мускули, не забравяйте, че вече говорихме, че наистина отслабвате само когато изгаряте мазнини, а не когато загубата на тегло е за сметка на мускулите или водата.
Един килограм мазнина е приблизително 7000 kcal. Следователно, за да го загубите, трябва да ядете 7000 kcal по-малко от вашите нужди седмично или да изгаряте 7000 kcal седмично.
Това ще рече, че за да свалим този седмичен килограм, трябва да изразходваме или да не консумираме 1000 ккал дневно ...
