10 неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете (и да забравите за фалшивите митове)
Трябва да въведете здравословни храни в диетата.
Една от целите, преследвани най-много от испанците, без съмнение е отслабването. Ако разгледаме цифрите за наднормено тегло и затлъстяване, тази цел няма да ни е странна. Според доклада на Националното здравно проучване за 2017 г. на Националния статистически институт, позовавайки се на испанското население на възраст над 18 години, 44% от мъжете и 30% от жените са с наднормено тегло и 18,2% от мъжете и 16,7% от жените страдат от затлъстяване. И двете, наднорменото тегло и особено затлъстяването са рискови фактори, свързани с появата на много заболявания, включително сърдечни заболявания (водещата причина за смърт в Испания).
Когато обаче мислим за отслабване, на ум ми идват безброй митове, които са точно това, митове. Например има такива, които смятат, че ако искаме да отслабнем е по-добре да не вечеряме или закусваме или да приемаме само леки продукти. Но нищо от това не е вярно. За да отслабнете, важното е да възприемете здравословен начин на живот и да следвате добър начин на хранене. С други думи, яжте добре и се храните по-здравословно и здравословно.
1. Поставете си цели и променете хранителните си навици
Като начало и според д-р Хавиер Арансета, специалист по превантивна медицина и обществено здраве и член на борда на директорите на Испанското дружество за обществено хранене (SENC), първото нещо, което трябва да се направи, е да се подобри хранителният статус и коригирайте теглото, което всеки човек трябва да загуби.
Важно е да отидете на професионалист, за да „поставите диагноза на здравословното състояние и да прецените какви са целите, които искаме да постигнем: колко са излишните килограми и къде са излишните“, казва лекарят. От друга страна, и за да се анализира здравословното състояние е важно да се направи кръвен тест "за проверка на хипертония, холестерол, за да се види как са нивата на желязо и т.н." Това е важно, когато обмисляме промените в диетата си, така че храните, от които се нуждаем, да не бъдат елиминирани или да бъдат включени други.
2. Научете се да ядете
Най-важното е да се научите да ядете и да променяте диетата си малко по малко и постепенно. Тоест, „сменяйте храни за по-здрави и по-здравословни. Например, ако преди сме пиели пълномаслено мляко, добавете обезмаслено мляко към нашата диета и премахнете другото. Ако не сме яли плодове, включете ги. „Става въпрос за прогресивно подобряване на диетата ни, тъй като важното е не самата промяна, а поддържането на тази здравословна диета“, казва експертът.
По същия начин Лина Роблес, диетолог в болница „Ла Зарзуела“, посочва, че един от основните ключове, ако искаме да отслабнем, е да се научим да ядем: „По време на диетата трябва да се научим да ядем и да променяме навиците си, за да до Когато достигнете желаното или идеалното тегло, диетата е балансирана и разнообразна и теглото се запазва във времето ”. Освен това той посочва, че е важно „винаги да се спазва диетата под лекарско наблюдение“.
3. Не пропускайте храненията
Един от най-разпространените митове е, че за да отслабнете, е по-добре да пропуснете хранене. Но точно обратното. Важното е да не пропускате никакви ястия. „Този навик (пропускане на хранене) има отрицателно въздействие върху теглото, тъй като при следващото хранене пристигаме с по-голям апетит, което ни кара да ядем повече, извършваме по-малко храносмилане, намалявайки калорийните си разходи и мобилизираме по-малко резервни мазнини“, той обяснява. Наталия Галан, диетолог в Blua de Sanitas.
4. Винаги закусвайте и го правете добре
По същия начин друг от най-разпространените митове или заблуди е, че е по-добре да не се закусва. Както и в предишния случай, е точно обратното. Винаги трябва да закусваме и да го правим добре. „Ако не закусваме, ще имаме по-голям апетит през останалата част от деня, ще отнеме повече време, за да приведем тялото си в действие и като защитен механизъм тялото няма да елиминира натрупаните мазнини“, обяснява Галан.
Освен това, според д-р Аранцета, "беше забелязано, че по-добрата закуска помага за регулиране на телесното тегло." Затова е важно, съветва той, да приготвите добра закуска, която съдържа плодове, зеленчукова напитка, пълнозърнест хляб или подобно и кафе без захар.