Как да стигнете пеша ежедневно стъпки десет хиляди стъпки
Предимства от ходенето по 10 000 стъпки на ден и ключове за постигането му
Живеем в красив град, Памплона се отличава с отлично качество на живот и това се дължи главно на големия брой дървета и паркове, които този град има. Разходката през Памплона е много приятна, особено през есента, когато буковите дървета сменят цвета си и имаме красив пейзаж. За момент си спомнете последния път, когато сте излизали на дълга разходка в Памплона, помнете чистия въздух, колко добре сте се чувствали, миризмата на мокра трева и много други усещания, които сте изпитали. Всички сме съгласни, че ходенето е красиво, приятно и много полезно за вашето здраве. Проблемът е, че понякога поради липса на време, механизми на ума ни или други фактори ни е много трудно да поддържаме ежедневна цел за физическа активност.
Защо да ходите 10 000 стъпки на ден?
Световната здравна организация отдавна постанови, че ежедневната физическа активност може радикално да намали рисковете от заболяване. От този момент нататък се създава култура на ежедневна дейност, спорт или различни упражнения, които да ни поддържат активни в ежедневния ни живот. 10 000 стъпки на ден е достъпна цел, която с много малко усилия ни държи активни през деня и ни позволява да изгаряме до 500 ккал на ден. Препоръчително е не само да ходим за отслабване, но и за много други фактори като психично здраве, релаксация, регулиране на цялото ни тяло и активиране на тялото ни ежедневно. Обаче работното време от 9:00 до 18:00, цели дни пред екрана на компютъра, извънреден труд, прибиране на деца от занимания и много други задължения в живота на възрастните ни водят до живот заседнал, който изобщо не помага за нашето здраве и благополучие в Памплона.
Ползи от ходенето по 10 000 стъпки на ден
Голямата полза, загуба на тегло
Ежедневната активност е заедно с правилната диета най-добрият съюзник за отслабване или поддържане на сегашното ни тегло. Следвайки стандартните параметри на телесния състав, жена или мъж могат да изгорят до 400 до 500 ккал на ден.
Извършването на 10 000 стъпки на ден кара тялото ни да остане активно, което гарантира, че през целия ден то изгаря наситени мазнини от тялото ни.
Без правилно хранене 10 000 стъпки на ден няма да ви помогнат да постигнете целите си за здраве
Здравословната диета е най-важното нещо, за да постигнете целите си за загуба или поддържане на теглото си. Както калорийният контрол на това, което ядете, така и хранителната стойност на вашите ястия трябва да бъдат балансирани с броя стъпки, които изминавате на ден. Според теорията на Харвардската плоча
И двете ни чинии на обяд или вечеря трябва да съдържат смес от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни протеини.
Ако се грижите за вашата диета, това вече е чудесно начало, така че ходенето по 10 000 стъпки на ден започва да дава резултати в състава на тялото ви.
За да ви даде представа, уверете се, че изминавате 10 000 стъпки на ден през Памплона, което е еквивалентно на 6-7 км, в зависимост от телесния ви състав можете да изгорите между 400 и 500 ккал. Ако добавим тези 500 ккал към 700 ккал, които обикновено ходим естествено, когато станем, изкачим стълби, отидем на кафе и т.н. ... Имаме общо 1200 ккал изгорени. Ако обаче в края на деня сме консумирали повече от 1200 ккал, ходенето няма да ни помогне да отслабнем, а просто да поддържаме сегашното си тегло.
Пийте вода, за да вървите по 10 000 стъпки на ден
И накрая, по отношение на храната, не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден. Нашето тяло се състои от 60% вода, следователно питейната вода е много здравословна за нашето тяло и също го поддържа да работи.
Можете да вземете бутилка за работа или една от онези страхотни дизайнерски бутилки, за да носите водата. Важното е, че ходенето, работата или почивката пием много вода на ден.
Ако имате някакви въпроси за това как да балансирате това, което ходите с вашата диета, срещнете се с нашия диетолог в Памплона, отидете на Calle San Saturnino 1 и той ще отговори на всички ваши въпроси как да се храните, за да преследвате целите си за тегло и да извървите 10 000 стъпки ден. Погрижете се за диетата си, вървете по 10 000 стъпки на ден и ще видите как вашето здраве се променя и подобрява след няколко месеца.
Можете да посетите нашата консултация по DIEZMILPASOS на Calle San Saturnino 1 или да ни се обадите на 948 22 44 99, за да уговорите среща с нашия диетолог.
Полза за здравето и здравето, другата не по-малко важна полза.
Човешкото тяло е радикално регулирано, когато правим поне 30 минути ежедневни упражнения. Изминаването на 10 000 стъпки на ден успява да надвиши тази цел в излишък и прави тялото ни по-здраво. Разходките ни канят да дишаме, така че да регулира всяка поява на стрес и безпокойство. Ходенето поддържа тялото ни активно и освобождава вътрешното напрежение. Освен това всеки ден ще ни кара да спим много по-добре. Разходките помагат за почивка и почивка на здравето. Освен това ежедневната активност при ходене може да бъде завършена с някои дихателни упражнения, така че ползата за здравето да е по-голяма.