Как да спрем глада Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 06.07.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
Когато сме на диета, ограничаваме количеството храна, което ядем, което заедно с безпокойството, което понякога изпитваме, може да го превърне в истинско изпитание и че мислим да ядем през целия ден и става по-гладен от тамагочи за глухи.
Според проучване на университета в Кеймбридж във Великобритания, контролирането на апетита е от съществено значение за контролиране на затлъстяването и хормонът, наречен лептин, има много общо с това.
Хормоните, които контролират апетита, са Грелин и Лептин.
Грелинът е хормонът, който събужда чувството на глад, а лептинът е този, който изпраща на мозъка сигнала, че вече сме сити. Ако отделим повече грелин от лептин, ще гладуваме цял ден.
Как можем да увеличим производството на лептин?
Има определени навици, храни и храни, които могат да увеличат производството на лептин в тялото ни, нека да видим какви са те.
1. - Консумирайте 30% от това, което ядете ежедневно под формата на протеини. Протеините подобряват чувствителността към лептин, което ви кара да се чувствате по-бързо сити. Най-добрите източници на протеини са млечните продукти, месото, бобовите растения и ядките.
2. - Омега 3 увеличава лептина защото помага да се контролират нивата на глюкозата. Можете да го приемате под формата на хранителна добавка или в рибено масло или ленено семе.