Яжте добре по време на бременност и не прекалявайте - NutriNenes

яжте

! Честито! Вие сте бременна и ще бъдете майка. Със сигурност едно от нещата, които ви притесняват най-много, е вашата диета. Това е нещо много важно, тъй като това, което ядете, е това, което яде бебето ви, и това, което той също вкусва. .

Испанското дружество по ендокринология и хранене препоръчва увеличаване на теглото от 6 до 12 кг по време на бременност, което в случай на бременност с поднормено тегло може да бъде по-голямо, до около 18 кг.

Тези точки ще ви дадат приблизителна представа за теглото, което можете да качите според състоянието си, преди да забременеете:

  • Ниско тегло (индекс на телесна маса 24,5 кг/м2): наддаване от 6 до 11 кг

„И за да натрупам това тегло, колко още трябва да ям?“

Доказано е, че въпреки факта, че най-чуваната фраза за бременна жена е "сега трябва да ядете за двама", просто трябва яжте 10-15% повече от нормалното, особено през последните две тримесечия. И това допълнително количество трябва да се състои от здравословна и балансирана храна.

През 9-те месеца на бременността се натрупват приблизително 1 кг протеин, от които 450 г са в плода. А в идеални условия се натрупват около 3,5 кг мазнини, от които тялото се нуждае за кърмене след раждането на бебето. Това адекватно наддаване на тегло се постига отчасти благодарение на факта, че човешката бременност е два пъти по-дълга от очакваната за бозайник с нашия размер. С това готвене на слаб огън ние сме в състояние да развием страхотния си мозък, без да се нуждаем от хранителните вещества веднага, а чрез постепенно натрупване на всичко необходимо.