Шест упражнения за тонизиране на цялото тяло
Каквато и да е вашата цел, от натрупване на мускули до набиране на сила до загуба на мазнини, практикуването на рутина на цялото тяло ви помага да я постигнете.
Да, знаем, че за тонус трябва да редуваме горната част на тялото един ден, а долната част на тялото друг. Но също така е препоръчително да тренирате цялото тяло един ден в седмицата.
Каквато и да е целта, от натрупване на мускули, набиране на сила до губят мазнини, практикуването на рутина на цялото тяло помага да се постигне това.
Друг негов плюс е, че ако сте начинаещ, изберете рутина цялото тяло Това ще ви донесе големи ползи, когато става въпрос за възстановяване след всяка тренировка. Освен това печалбите в чиста маса и сила са доста забележими и ако току-що сте започнали фитнеса, това е много добър вариант.
Това обучение е съвместимо с други спортове. Независимо дали са колективни или индивидуални спортове.
Това е основен пример за пълноценен режим.
Устойчив клек
Дръжте ръцете си пред себе си, с широко раздалечени крака. Приклекнете и задръжте за 30 секунди. Повторете 10 пъти.
Лицеви опори:
Сложете тежестта си върху топките на краката си.
Дръжте раменете назад и гръбнака изправен. Главата ви трябва да е обърната към земята, а врата трябва да е възможно най-изправена, за да не я напрягате. Ръцете и краката ви трябва да са на ширина на раменете. Сгънете лактите, като държите гърба и бедрата много изправени и свити, и спуснете тялото бавно. Когато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса, върнете тялото си назад, докато ръцете са изправени. Ако го направите правилно, трябва да започнете да усещате огъване в корема, както и в гърдите. Мускулите на торса. Направете го на серии от 10 и го повторете 5 пъти. Почивайте 10 секунди между сетовете.