Как да спечелим мускули безопасно и здравословно Кратко ръководство за ендоморфи

Преди да започнете да говорите за това как да спечелите въпросния обект, т.е. начина, по който е по-здравословно да натрупате мускулна маса, трябва да разберете дали това ръководство е подходящо за вас и начинът да разберете това е чрез познаване на структурата на собственото си тяло.

Може да сте чували някой да говори за соматотипове на тялото и ако не, ето кратко обяснение. Соматотипите се отнасят до най-отличителните характеристики в тялото на човек и които са просто предварително установени от генетиката повече, отколкото от всеки друг проблем.

Тези соматотипове са класифицирани в три различни типа и имат поредица от много специфични характеристики, които ни помагат да определим към кой от нас принадлежи.

Ектоморфи: Със сигурност ще срещнете един или повече хора, които могат да ядете през цялото време големи количества храна и боклуци и въпреки тях никога няма да ги видите дебели. По природа са много слаби и имат по-дълги от средните крайници. Освен това те не са много склонни към натрупване на мазнини, те не са особено привлекателни, когато става въпрос за качване на мускули.
Мезоморфи: Тези хора имат генетика, която може да бъде описана като крем-крем. Те имат доста атлетично тяло по природа и почти винаги се открояват с това, че са по-добри в спортните дейности в сравнение с „нормалния“ човек. Те имат чудесно съоръжение за натрупване на мускули, дори и да тренират нередовно и е много рядко да ги видите да натрупват твърде много мазнини.
Ендоморфи: И накрая, има най-малко привлекателни по отношение на генетиката. Всъщност това са хората, които с само виждането на маркера на Макдоналдс ви дебелее. За съжаление, освен че са много лесни за натрупване на мазнини, те не са най-добрите, когато става въпрос за качване на мускули.

Важно е да се разбере, че въпреки че телесните соматотипове са класифицирани в три категории, много рядко се вижда човек, който точно отговаря на всички характеристики, посочени във всяка група, тоест ще бъде много трудно да се намери чист ектоморф ( звучи като нещо за изключително слабите, но които имат бирен корем?)

Освен това трябва да помним, че генетиката предразполага, повече няма. С други думи, тялото ви може да каже не, но ако умът ви каже да, тогава най-вероятно ще постигнете всичките си цели. Разбира се, ще ви отнеме повече време в сравнение с някой, който е генетично благословен, но хей, никой не е казал, че да имаш перфектно тяло е лесно. По същата причина е, че решихме да направим това малко ръководство, с което можете да пренесете трансформацията на тялото си на следващото ниво, особено ако имате ендоморфен соматотип на тялото, така че не продължавайте да се тревожите за генетиката си и по-добре да се грижите за правейки всичко възможно, за да излезете от онази ужасна картина, от която може би се оплаквате от дълго време.

# 1: изграждане на солидна основа

Е, сега, след като си поставите целта и знаете каменистата пътека, по която ще пътувате, ще бъде много по-лесно да избегнете онези камъни, които ви карат да пътувате по време на пътуването.

Ясно е, че целта ви ще бъде да натрупате мускулна маса, но проблемът е, че за да се даде на мускула по-голям растеж, е необходимо да претърпите калориен излишък, тоест да изразходвате повече енергия, отколкото изразходваме. Разбира се, за човек, на когото е лесно да натрупа мазнини, това става напълно контрапродуктивно, така че първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за онези известни групиращи и след това фази на дефиниция, които се използват толкова много в културизма.

Какво ще стане, ако първо започнете да трупате мускули? На първо място, в краткосрочен план също ще започнете да забелязвате натрупването на мазнини. В естетически смисъл това не е нещо, което всеки търси, но ако говорим за физиологични проблеми, тогава ще се сблъскате с увеличаване на броя на мастните клетки, по-голяма устойчивост на инсулин и разбира се, всички сърдечно-съдови и кръвоносни заболявания които се развиват с увеличаване на мастната маса.

Въпреки това можем да предположим, че първата ви стъпка ще бъде да подобрите метаболизма си, за да започнете да губите мазнини. Очевидно в този момент диетата влияе много, но функционалните тренировки като рутини с тежести на цялото тяло и разбира се, интервални тренировки с висока интензивност, HIIT, също имат голямо значение. Това обаче са теми, за които ще говорим по-късно.

След като сте достигнали приемливо ниво на мазнини (между 15-16% за мъжете и между 24-25% за жените), ще е време да преминете към рутините с много по-интензивни натоварвания и да започнете да се тревожите за спазването на диета много по-калорични.

# 2: структуриране на диетата

Вече сме го казвали хиляди пъти през стотиците статии, публикувани в блога: Диетата е един от най-важните стълбове в процеса на трансформация на тялото и резултатите, които получавате, ще зависят 70% от нея.

Първо трябва да имате предвид, че метаболизмът на човек, който тежи 70 килограма естествено, не е същият като този на човек, който тежи 70 килограма, след като е загубил 10 килограма или повече. В случая на последното може да бъде контрапродуктивно да се подложите на хиперкалорична диета поради излишъка на адипоцити в организма, който може да доведе до отскок ефект за по-малко време, отколкото си представяте.

Въпреки това, трябва да се каже, че не трябва да обръщате много внимание на общите диети, които се публикуват във фитнес списания и други медии, посветени на културизма и спорта като цяло.

Човек, който има по-голяма толерантност към въглехидрати като мезоморфи и ектоморфи, може да спазва висококалорични диети, при които въглехидратите дори могат да съставляват 50% от дневната диета. Ендоморфът, който прави това, ще копае собствения си гроб, така че намаляването на въглехидратите в диетата ще бъде основна част от правилния растеж на тялото.