Как да си направим страхотно списание за здравословна закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, или поне така казват ...
Година след година, поколение след поколение, нашите майки и баби ни казваха ad doaseam да ядем нещо за ядене, когато се събудим.
Последните проучвания дискредитират това твърдение, както обяснява Хуан Ревенга, диетолог, диетолог и биолог, както и член на Испанската фондация на диетолозите и диетолозите (FEDN) в своя блог.
Но въпреки митовете, които циркулират за храната, закуската все още е от съществено значение за правилното развитие и най-вече за правилния здравословен начин на живот.
Какво трябва да съдържа нашата закуска?
Идеалната закуска за нашето здраве е комбинация от фибри (над всички), протеин, въглехидрати (за предпочитане бавно усвояване) и здравословни мазнини.
Плодове (и зеленчуци защо не!) трябва да е част от нашата закуска ДА или ДА, или чрез сокове, смутита или цели парчета, и по този начин ще можете да достигнете седемте порции на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО).
Отвъд плодовете и зеленчуците, пълнозърнести въглехидрати, като спелта или ръж, ядките и бобовите растения са идеални за засищащото усещане, което произвеждат поради бавното им усвояване, което би предизвикало контрол на апетита.
The протеин сутрин Те са въведени в нашата диета малко по малко, за да останат поради многобройните проучвания като това, които подчертават преразпределението на протеините през деня, т.е., не става дума за консумация на повече, а за консумация през целия ден.