Как да си направим диета за първите месеци на бременността
Приемането на добра диета през първите месеци на бременността е решаващо за бебето по пътя. Храненето, което се получава от добрата диета, е един от ключовете за развитието на органите на плода, за да се развива по благоприятен начин. Какво трябва да се вземе предвид при диетата през първите месеци на бременността? Кои са най-препоръчителните храни? За да разрешим тези съмнения, по-долу сме събрали най-важните аспекти.
Около този въпрос има много митове, които водят до лош избор на храна. Въпреки че е вярно, че калорийните нужди се увеличават, не става дума за „хранене за двама“ или изпадане в някакъв вид излишък. Както и при другите планове за здравословно хранене, се състои от комбиниране на висококачествена храна. И че те могат да осигурят цялата енергия и хранителни вещества, които са необходими на този етап.
Като се има предвид това, не само се избягват последващи усложнения в здравето на майката и плода, но и предотвратяват различни дискомфорти, характерни за бременността, като чувство на умора, гадене и запек.
Защо е толкова важно да се приеме диета за първите месеци на бременността?
Бременните жени трябва да са наясно с ролята на диетата в развитието на бебето. Този етап носи със себе си някои специални хранителни нужди, които пречат както на здравето на плода, така и на промените, които тялото претърпява.
Следователно, от съществено значение е да знаете как да планирате добра диета за първите месеци на бременността. Трябва да се има предвид, че броят на калориите се повишава малко (около 150 повече на ден) и се изисква допълнителна доза хранителни вещества като фолиева киселина и желязо.
Не е правилно да потискате храненето, нито да ядете двойно повече. Въпреки че тези крайности съществуват завинаги, днес се отправя специален разговор за балансиране на храненията, на справедливи порции, с подходящо калорично съдържание.
Съвети за добра диета през първите месеци на бременността
Вече сме наясно защо е толкова важно да се обмисли диетата през първите месеци на бременността. Сега, следващата стъпка е да знаете някои основни съвети така че диетата да е добре планирана и да отговаря на изискванията на този етап.
Изберете разнообразни храни
Един от стълбовете на всеки план за балансирано хранене е селекция от разнообразни храни, които позволяват да се спазват всички хранителни нужди на организма. По време на бременност е от съществено значение да се увеличи приемът на източници на:
- Мастни киселини.
- Протеин.
- Желязо.
- Калций.
- Фолиева киселина.
Особено важно е да се отговори на изискванията за желязо, за да се избегне развитието на анемия, която може да усложни развитието на бременността. Това се доказва от проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.
По принцип могат да бъдат включени всички групи храни, макар че се прави подходяща комбинация. Например, вместо да консумирате твърде много въглехидрати, могат да се ядат по-големи порции зеленчуци и плодове.