Как да се подготвим за празниците Увеличете физическата активност и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
Свързани новини
Няколко седмици преди коледните и новогодишните празници някои хора са мотивирани да се опитат да започнат бързи диети, за да отслабнат и да изглеждат добре. Но внимавайте, според диетолозите, те не са удобни, защото въпреки че бихте могли да намалите няколко размера, можете също да предизвикате ефект на отскок, тоест да качите повече тегло или че тялото ви не получава необходимите хранителни вещества, като се ограничите от ядене.
Ерика Марчан, завършила диетология от Университетската болница в Гуаякил, казва, че сред препоръките, дадени за подготовка за тези празници, е постепенното увеличаване на физическата активност, ходенето или бягането и избягването на консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини.
„Без да се генерират големи разходи, като ходене на курс по танцова терапия или кросфит, това е просто ходене, като започва да включва 20 до 30 минути ходене всеки ден с умерено темпо, така че тялото да генерира консумацията на калории, от които се нуждаете да изгори ", казва той.
Можете да започнете физическа активност, като ходите поне 20 до 30 минути на ден, след това от 40 до 45 минути, час или час и половина.
Кога да ходите: сутрин или през нощта?
Това ще зависи от дейността, извършвана от лицето, посочва Марчан. "Има много хора, които правят физическа активност сутрин, казват: Аз съм напълно активиран и съм готов да правя ежедневни дейности; докато други хора казват: Чувствам се много уморен и предпочитам да го оставя за през нощта", казва той.
Диетологът съветва да се ядат продукти с ниско съдържание на мазнини, да се ограничи консумацията на захар, да се опита да включи консумацията на фибри в диети, като пълнозърнести продукти като хляб, препечен хляб, бисквитки, но да помни, че „не защото е пълнозърнест, яжте двойно или тройно“.