Как да преодолеем често срещаните бариери за отслабване
Ако сте имали бариери пред отслабването, не сте сами. Всички ние изпитваме предизвикателства, специфични за вашето индивидуално пътуване за отслабване. Вашите житейски обстоятелства, стрес, финанси, време, генетика и образ на тялото могат да се превърнат в бариери за здравословното отслабване, но това не означава, че не можете да работите, за да ги преодолеете.
Повечето хора могат да очакват да срещнат препятствия, когато се опитват да постигнат целите си за отслабване. Успешните в отслабването и задържането му са тези, които се научават да разрушават бариерите си за отслабване, когато възникнат. Тук ние идентифицираме някои често срещани бариери и практически съвети за тяхното завладяване.
Видовете бариери за отслабване
Първата стъпка за справяне с вашите неуспехи изисква да погледнете вътре. След като разпознаете личните си препятствия, можете да развиете някои от уменията, необходими за преодоляването им. Знайте, че много от предизвикателствата, с които се сблъсквате, са се сблъсквали и преди. Храненето здравословно и придържането към програма за упражнения не винаги е лесно. Повечето хора изпитват възходи и падения по пътя.
Някои бариери за отслабване се възприемат като бариери, което означава, че бариерата се основава на вашите лични мисли или чувства. Възприеманите бариери могат да бъдат толкова значими и реални, колкото конкретните бариери, които включват бариери като здравословни условия и физически ограничения. Независимо дали вашите предизвикателства са възприети или конкретни, повечето могат да бъдат класифицирани в три основни категории: физически, екологични и емоционални.
Физически бариери за отслабване
Общите физически бариери пред загубата на тегло включват умора, дискомфорт и основните медицински проблеми. Проблеми като дехидратация и липса на сън също могат да играят роля в способността ви да отслабвате. Въпреки че тези бариери могат да бъдат значителни, има начини да ги заобиколите и все пак да отслабнете.
Свържете се с Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар за трудностите при отслабване. Може би има медицински проблем, допринасящ за вашето разочарование.
Например, някои лекарства (включително стероиди, противозачатъчни хапчета и някои лекарства за депресия) могат да причинят наддаване на тегло. Ако наскоро сте спрели да пушите, може да получите повишаване на теглото. Хормоналните промени (като тези по време на менопаузата) могат да затруднят отслабването и да допринесат за увеличаване на теглото. А медицински състояния, включително СПКЯ и някои нарушения на щитовидната жлеза, са свързани с увеличаване на теглото.
Разширете здравния си екип
Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки за регистриран диетолог, физиотерапевт, психолог и/или специалист по затлъстяване. Тези специалисти могат да приспособят вашата програма за лечение, за да подкрепят вашите цели. С препоръка обикновено има по-голям шанс услугите да бъдат покрити от застраховка. Проверете политиката си, за да разберете какво ще покрие вашият план. Говорете с кабинета на специалиста, за да попитате за такси от джоба, ако е необходимо.
Подобрете съня си
Изследователите са установили, че недоспиването може да повлияе на метаболизма ви. Проучванията са установили, че хормоналният ви баланс може да се промени, когато не спите достатъчно и може да почувствате повишен глад и апетит. Всъщност доказателствата показват, че хората, които спят по-малко общо часове (по-малко от седем часа), са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Добрата новина е, че извършването на няколко промени в съня ви може да ви помогне да отслабнете. Експертите препоръчват лягане по едно и също време всяка вечер, спане в хладна и тъмна стая и премахване на електронни устройства (като таблети и мобилни телефони) за насърчаване на релаксираща среда.
Хидратирайте се
Простите промени в ежедневието ви могат да улеснят отслабването. Поддържането на хидратация е проста промяна, която има многобройни ползи за здравето и дори може да ви помогне да отслабнете. Всъщност проучванията показват, че пиенето на повече вода е свързано с по-добри резултати при отслабване.