ДА и НЕ във вашата диета за контрол на синдрома на раздразнените черва

Y и D във вашата диета за контрол на синдрома на раздразнените черва

Синдромът на раздразненото черво (или синдромът на раздразненото черво), макар и да не е опасен, може да бъде много досаден. Тези с този синдром биха дали всичко, за да избегнат неприятните му симптоми. Добрата новина е, че с няколко промени във вашата диета можете да помогнете за нейното контролиране. Опитайте ги!

черва

Какво е синдром на раздразненото черво?

Ако страдате от чести коремни възпаления (подуване на корема), газове, спазми, колики, диария и/или запек, може да сте от хора, страдащи от синдром на раздразненото черво (IBS) или синдром на раздразненото черво (IBS).

Въпреки че може да се срамувате от този дискомфорт, той е доста често срещан. Смята се, че 1 на всеки 5 души страда от това, а 75% са жени. За щастие, това не е сериозно заболяване, но съм съгласен с вас, че може да бъде доста неудобно и затова искам да споделя с вас някои препоръки, за да можете да контролирате досадните симптоми.

Точната причина за синдрома на раздразнените черва все още не е известна. Известно е обаче, че емоционалното състояние и диетата оказват голямо влияние върху него

ДА на влакната

Включването на храни, които съдържат фибри във вашата диета, е от ключово значение за работата на червата, особено когато страдате от запек. Храните, които включват фибри, са пълнозърнести храни (ориз, хляб, тестени изделия, зърнени храни), бобови растения (боб, леща, нахут), плодове и зеленчуци.

Единственият недостатък на фибрите е, че те могат да причинят газове и раздуване (подуване) в корема. Това усещане звучи ли ви познато, след като изядете чиния с ориз и боб? Е, това се дължи именно на фибрите. За да избегнете това, най-добре е да го включите бавно, така че червата ви да свикне и да не ви създава дискомфорт. И ако въпреки това ви причинява газове и подуване на корема, опитайте разтворими добавки с фибри като Metamucil, Citrucel или FiberCon.