Как да се насладите на празниците, без да приемате допълнителни калории като подарък - Infobae
Добрите навици за хранене и физическа активност трябва да се поддържат през цялата година, дори между празненствата на Коледа и Нова година. Ако не се спазват здравословни навици и физическа активност, освен че не се контролира яденото и приеманото през тези две седмици от годината, могат да се натрупат между 4 и 5 килограма, без да се осъзнава.
Има обаче начини да се насладите на декемврийските тържества, като същевременно предотвратите натрупването на допълнителни калории в тялото.
"Отвъд срещите и тържествата не трябва да се изоставя здравословната и аеробна рутина. Можем да си позволим да се храним малко по-малко здравословно на 24-ти и 25-и, а също и на 31-ви и 1-ви, и дори в някакво сбогуване на годината, която възниква между тях, но трябва да пренасочим диетата и да правим упражнения веднага след празниците, защото както се казва в храненето, рутинните поръчки ", обясни той на Infobae Тереза Кокаро, диетолог в INEBA.
Здравословни партита
Диетологът Лилиана Гримберг също обясни ексцесиите, в които се натъкваме през декемврийските тържества: "С последните дни на годината пристигат дългоочакваните тържества. Традицията ни показва голямо разнообразие от препарати с висока калоричност, които са несъвместими със съществуващите високи в тази част на южното полукълбо ".
Поради тази причина за завършилия „е важно да следвате хранителен план според нашите нужди“ като:
-Уважавайте четирите хранения. Не компенсирайте нито един от тях под аргумента, че ще ядете повече по време на вечеря.
-Изберете пресни зеленчуци и плодове във всичките им разновидности, които ни осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали, фибри и вода.
-Пийте поне 3 литра на ден чрез студени инфузии, калорични диетични напитки, вода, бульон, диетичен желатин.
-Изберете храни с ниска гликемия и нискокалорична плътност.
-Ограничете възможно най-много рафинираните брашна, които се съдържат в хлебни изделия, бисквитки, юфка и др.
-Погрижете се за мярката в онези храни, които предизвикват пристрастяване, като орехи, бадеми, нуга или сладък хляб.
-Включете протеин в салати като пилешки гърди, естествен тон, яйца или белтъци, постно пуешко сирене, постно червено месо.
-Умерен прием на алкохол.
Сложен тост
"Наздравяването по Коледа за празниците и Нова година не е оправдание за консумация на алкохолни напитки или прекомерен прием на храна. Знаем, че всеки излишък може да повлияе на тялото ни", предупреди Вирджиния Буснели, специалист по хранене.
И добави: „Алкохолът е част от културния и социален живот и тези месеци от годината са точното време за събиране и тържества. Препоръчва се умерена консумация, която преди всичко не намалява способността за шофиране на превозни средства и по този начин избягва катастрофи, което е един от най-големите рискове за партита. Чувствителността към алкохола зависи от генетичните фактори, пола (жените го метаболизират по различен начин), възрастта и навика ".