Защо трябва да вдигате тежести, ако сте на 30 или повече години
Упражнение и здраве
Силовите тренировки са почти задължителни след 50 и по-ефективни за отслабване от бягането или колоезденето
Проучванията започват да показват, че силовата работа ви помага да отслабнете
Johner Images/Гети
The силова тренировка, особено с гири, винаги е имал големи недоброжелатели Какво смятате за упражнение подходящ само за млади мъже че се преструват "хвана се”. Кой по този начин разсъждава, се оказват много слабо информирани. Не се препоръчва за деца, вярно е, но страхотната новина е, че не е вредно или за жени дори за стари хора или възрастни хора. За разлика! Според специалистите и многобройни проучвания показват, че тежестите (или гимнастиката, което е да се работи с мускулите само с помощта на собственото тегло) не е препоръчително, работата е Те са необходими.
Чували ли сте за саркопения?
Те са необходими и „задължително от определена възраст", обобщава Андрес Комбалия, специалист по ортопедична хирургия и травматология и по медицина на физическото възпитание и спорта. Защо? Какво могат да допринесат силовите упражнения?
Те са единственото възможно лекарство срещу саркопения което, макар да изглежда името на кожно заболяване, всъщност се отнася до „а необичайна загуба на сила и мускулна маса, това затруднява ежедневните задачи ”, обобщава специалистът.
Тежестите са най-доброто лекарство за спиране на загубата на мускулна маса и сила
Младен Живкович/Гети Имиджис/iStockphoto
Въпреки че винаги е било свързано с възрастта, като се има предвид част от нормалното стареене тъй като основните му симптоми са слабост в мускулите и липса на физическа сила, той също може да повлияе на много заседнали хора. В момента това може да засегне 30% от хората над 60-годишна възраст и повече от 50% от тези над 80-годишна възраст, извън физическата активност.
Мускулната маса намалява след 30
Докторът по вътрешни болести Рикардо Лосно подробности, които "мускулната маса намалява постепенно между 3% и 8% всяко десетилетие след 30-годишна възраст, ускоряване след 60-годишна възраст. Това води до намаляване прогресивно в сила което допринася значително за увреждане и загубата на независимост на възрастните хора “. И следователно, за да му противодействате, е необходимо да работите с мускулна сила с упражнения. „Повече от започване на определена възраст, това, което е необходимо, е a редовен работен план, а не спорадични упражнения, непланирани и случайни, които не помагат за постигане на целите на пациентите ”, казва Лосно.
Гериатър Роза Лопес Монгил, Координатор на работната група по храните и храненето към Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG), тя също е на идеята, че не е нужно да чакате, за да почувствате тази слабост, за да започнете да вдигате тежести. За разлика от. Трябва да започнете възможно най-скоро. На двадесет, на тридесет ... но преди всичко трябва да се има предвид, че след 40 те са абсолютно необходими, защото "рискът от саркопения започва на 50-годишна възраст, което е, когато сме склонни да бъдем по-заседнали ".