Как да се измери кетозата; Кетогенна диета
Има много хора, които след като са направили кетогенната диета два или три пъти, веднага разбират от чувствата си, че са навлезли в кетоза. Ако обаче за първи път използвате този протокол, може би се чудите как да измервате кетозата.
Има някои признаци, че сте в кетоза, които могат да ви дадат представа, че тялото ви се е превърнало в кетонна машина. А има и по-ефективни методи за измерване, които измерват кетозата на урината и кръвта.
В тази статия ще споменем всички тези случаи.
👉 Но първото нещо, което трябва да направите, ако се съмнявате, е да прегледате нашето ръководство за това как да влезете в бърза кетоза и пълния ни списък с храни, разрешени на кетогенната диета.
Симптоми, че сте в кетоза
Сухота в устата и интензивна жажда
Един от аспектите, които много пъти ви насърчават да следвате, след като започнете кетогенната диета, е бързата загуба на тегло през първите дни. Трябва да знаете, че тази първа внезапна загуба на сантиметри се дължи на елиминирането на течности.
Тялото стабилизира молекулите на глюкозата с вода. Ако мобилизирате вашите глюкозни резерви, водата, необходима за стабилизирането й, става ненужна и я изхвърляте чрез урина.
👉 Тоест отслабвате много бързо, защото елиминирате водата, а не защото изгаряте мазнини. Дори и да не се притеснявате, това ще дойде по-късно.
Тази загуба на течност е това, което кара някои хора да изпитват силна жажда. Това всъщност е един от признаците, че може да навлизате в кетоза, но това не засяга еднакво всички. Особено ако се храните здравословно или бързо, може да нямате това чувство на жажда.
Също така е вярно, че има много други причини, поради които жаждата се увеличава, въпреки че не е в кетоза. Ето защо препоръчваме преди да направите заключения с този симптом, прегледайте ръководството за хидратация на Mammoth Hunters.
- Измерване: Субективно
- Чувствителност: Много ниско
- Казуистика: Появява се само при хора, които са слабо приспособени да бъдат в кетоза
Кетонен или плодов дъх
Когато тялото ви започне да произвежда кетонни тела, вероятно все още не сте приспособени да ги използвате оптимално, така че много от тях са окислени и трябва да бъдат елиминирани чрез урина или дишане.
Организмът, адаптиран към кетогенната диета, няма такъв тип дъх, но тези, които тепърва започват кетогенната диета, могат ясно да го усетят.
Най-хубавото е, че ако познавате някого, с когото имате много доверие, със сигурност можете да го попитате дали усеща плодов или метален мирис на дъха ви.
👉 Със сигурност този метод е по-надежден от предишния, тъй като има характеристиката, че не изчезва при измиване на зъбите, но все пак е неефективен метод.
Също така, след няколко дни тя изчезва, когато тялото ви започне да използва кетонните тела по-ефективно.
- Измерване: Субективно
- Чувствителност: Ела долу.
- Казуистика: Появява се само при хора, които са слабо приспособени да бъдат в кетоза
Ленти за урина за измерване на кетони
Видяхме някои признаци, които не се появяват при всички хора, които могат да ви дадат представа, че сте влезли в кетоза, но те все още са малко субективни мерки.
Тест, който може да ви помогне да бъдете по-обективни, въпреки че има своите ограничения, е измерването с тест ленти в урината.
Тези ленти измерват колко концентрирани са кетоните в урината, което по принцип е много по-надеждна мярка. Ограничението е, че само окислените и неизползваеми кетони се елиминират с урината, така че когато тялото ви стане ефективно, използвайки кетонни тела, стойностите на концентрацията в урината намаляват.