Как да се храните балансирано
Ако искате да подобрите ефективността на вашето обучение, предлагаме ви да прочетете следната публикация.
AHA (Американска сърдечна асоциация) набляга на намаляването на нездравословните мазнини в диетата ни, тези храни с висок индекс на холестерола, като се избягва злоупотребата с натрий и рафинираните захари. Винаги избирайте храни, богати на фибри и постни протеини, като не пренебрегвате консумацията на плодове и зеленчуци. За тези, които искат да се хранят здравословно, но ежедневната им дейност им пречи да приготвят балансирана диета, ние ви оставяме кратки насоки, които трябва да наблюдавате поне:
- Яжте повече пълноценни храни.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
- Водете си дневник за храненията, които ядем всеки ден.
- Яжте риба поне два пъти седмично.
- Избягвайте консумацията на транс и наситени мазнини, както и храни, които съдържат индустриални масла, като палмово масло.
Ако, от друга страна, имате време да се храните добре и здравословно, предлагаме серия от групи храни, които трябва да въведете във вашата диета.
1. The зърнени храни че трябва да включите в диетата си, те трябва да са предимно неразделни и че не са богати на добавени захари, ние винаги ще се опитваме да изберем кафяв ориз.
2. В раздела за зеленчуци и зеленчуци имаме голямо разнообразие, винаги ще търсим храни, които не са преработени, като маруля, агнешка салата, домати, манголд, лук, морков, тиквички ...
3. По отношение на риба, Трябва да включите синя риба във вашата диета, поради високото съдържание на полиненаситени мастни киселини, особено омега-3 тип. Но без да пренебрегваме бялата риба заради високото й хранително ниво в протеините.
4. По отношение на месо, Винаги трябва да въвеждаме предимно постно месо, като пилешки или пуешки гърди, храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, не трябва да забравяме да въвеждаме червени меса 2 или 3 пъти седмично, тъй като те имат по-висок процент мазнини.