Съвети за здравословна есен; Болнична зона
Когато температурата започне да спада и се добавя към промяната във времето, която съкращава дните, ние ставаме наясно, че настъпи краят на лятото. Есента е преходен сезон, в който тялото ни трябва да прави адаптации от различни видове.
Не е необичайно да се чувствате уморени, неохотни и да имате подобни на настинка симптоми, когато се върнете към рутината си. За тялото и ума е трудно да се обърнат, но близостта на смяната на сезона влияе и върху състоянието на ума и здравето. Идва есента, дъждовете са по-чести, температурите падат и слънчевите часове намаляват. В същото време връщането към задължения води до по-голямо физическо и психическо изтощение.
Намаляването на температурата изисква по-голяма консумация на енергия за поддържане на центъра за топлинна регулация на мозъка ни.
В допълнение, този по-висок разход на енергия е един от факторите, които влияят върху намаляването на нашата отбранителна способност срещу микроби. И тъй като влажното и топло време също благоприятства развитието на много вируси и бактерии, рискът от инфекции се увеличава, особено на дихателната система.
Ако сивите и студени дни ни правят меланхолични, трябва да се подготвим по най-добрия начин да се изправим срещу тях.
Най-добрият начин да се подготвим за проблеми с есента (за да укрепим имунната си система, да устоим на настинки и грип и да запазим радостта си на най-високите нива) е да поддържаме здравословни навици.
Как да го направя?
1. Хранете се здравословно. Преди промените в сезона е много важно да се погрижим за това, което ядем, за да подсилим имунната си система и по този начин да подобрим защитните сили на организма. Здравословната и балансирана диета, базирана на продукти, богати на витамини и минерали, е от съществено значение за добро здраве и предотвратяване на грип и настинки, които обикновено се появяват при първите настинки през есента. Винаги е необходима балансирана диета, но сега, ако е възможно, повече.
Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на млечни продукти, тъй като по-малкото присъствие на слънце в живота ни може да доведе до намаляване на витамин D (тъй като той участва в усвояването на калция).
Киселите млека, пресните сирена и всички видове млечни производни (полу или обезмаслени) са добро допълнение към нашата диета.
Защо не се възползвате от този момент, за да се върнете към моделите на средиземноморската диета? Специалистите по хранене уверяват, че той представлява защитен фактор за нашето тяло благодарение на богатството си на хранителни вещества, витамини, антиоксидантни вещества и здравословните ползи от зехтина, който напоява толкова много ястия от традиционната ни гастрономия.
Започнете деня с пълна закуска, която ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред деня, изпълнен с жизненост. В сравнение с леките ястия, които ни помогнаха да се преборим с летните жеги, с настъпването на есента тялото се нуждае от по-голям принос на калории. Септември е времето за бобовите култури (време е да включим ястия с лъжица в диетата си: гювечи, супи, бобови растения) картофи, гъби и ядки, без да забравяме плодовете (природата ни предлага жълто-оранжеви, сезон е на цитрусовите плодове) и пресни зеленчуци, риба и постно месо.
Зеленчуци и плодове: портокалите, мандарините и кивито са най-добрите източници на витамин С. Също така е добър навик да пиете запарки след хранене, помага ни да направим храносмилане, което ще бъде по-тежко с промените в есенното хранене.