Как да разбера кое упражнение е най-добро за мен
Сред тях има огромно разнообразие видове упражнения, които можем да изберем когато планираме нашите обучения. Но разбира се, не всички са еднакво подходящи за нашата ситуация и лични цели.
Всъщност една от най-ценните характеристики на добрия физически треньор или личен треньор е да знае как да се адаптира към специфичните нужди на всеки от клиентите си. Намиране на перфектната комбинация за осигуряване на бърз, ефективен и безопасен напредък.
Добрият план за обучение трябва да отчита следните аспекти:
- Първо и най-важно, трябва да бъде БЕЗОПАСНО. Супер-ефективната програма за упражнения е безполезна, ако ще се нараня на третия ден. Всяка физическа активност носи риск, който трябва да бъде известен и оценен въз основа на личните характеристики на всеки един.
- Трябва да е ЕФЕКТИВНО. С други думи, тя трябва да ни позволи да постигнем целите си, като оптимизираме времето и усилията, които отделяме за това. Една програма може да бъде ефективна, но неефективна, ако ни помага да постигнем целите си, но с повече време и усилия, отколкото е необходимо.
- Трябва да е МОТИВАТОР. Без подходяща мотивация, ангажиментът, който ни позволява да изпълняваме рутинни упражнения и да упорстваме в неговото изпълнение, е много труден. Разбира се, това зависи не само от тренировъчния план, но доколкото е възможно трябва да се вземат предвид предпочитанията на всеки един.
- Всичко това предполага, че трябва да бъде ПЕРСОНАЛИЗИРАН. Очевидно е, че един и същ план за обучение не трябва да се прилага безразборно за хора с различно здравословно състояние, възраст, физическа форма или цели.
Вече знаейки какво трябва да характеризира един добър план за упражнения, има редица фактори, които ни помагат да го проектираме и адаптираме възможно най-много към всеки човек.
Индекс на съдържанието
Фактори, които трябва да обмислим, за да знам кое упражнение е най-добро за мен
Целите ми
Отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, тонизиране на мускулите, подобряване на подвижността, натрупване на мускулна сила, спортна техника ... или всичко това едновременно. Много е важно да знаем къде искаме да отидем, за да поемем по най-подходящия път, тъй като, въпреки че поговорката, че „Всички пътища водят към Рим“ често може да се приложи, истината е, че някои могат да бъдат много по-дълги и по-изкривяващи. За всяка от споменатите цели и за много други има специфични техники, от които да избирате и комбинирате по подходящ начин.