Как да приготвим риба по богат и здравословен начин Вкусни рецепти!

богат

Днес ще ви разкажа стъпка по стъпка как да приготвите риба по здравословен и вкусен начин, за да й се насладите всеки ден или за семеен уикенд. Можете да приготвите всичко - от вкусни рибни тако до изискани рибни севиче.

Сега ако започнем!

Какво ще научиш?

  • Свойства и ползи от рибата
  • Какво ми дава рибата? -ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
  • 5 начина да приготвите риба и да се насладите на здравословна храна
  • Видове риби - кое е по-добре?
  • 3 бързи потапяния за някои вкусни тако риби

Свойства и ползи от рибата

Рибата е хранителен, вкусен и много здравословен протеин, един от любимите на ендиатите, осигурява ни всички аминокиселини, от които се нуждае тялото, помага да се поддържат тъканите, органите и защитната система в отлично състояние.

И ако това не беше достатъчно, той ни осигурява висока доза „здравословни за сърцето“ мазнини, известни като Омега 3, които ни помагат да намалим лошия холестерол и триглицеридите, да понижим кръвното налягане и да подобрим неврологичното развитие.

Това са само някои от причините, поради които трябва да знаете как да приготвите риба по богат и здравословен начин.

Какво допринася рибата за ежедневната ми диета?

Хранителната стойност зависи от вида, възрастта, средата, в която живее рибата, диетата и времето на улавяне.

Основните му компоненти са:

  • Протеини: Съдържанието на протеини варира между 15 и 24% в зависимост от вида на рибата.
  • Мазнини: Съдържанието му варира между 0,1% и 15% и в зависимост от количеството мазнини рибите могат да бъдат класифицирани, както следва:

- Бяла или постна риба (по-малко от 3% мазнини): мерлуза, морски език, атлантическа треска, лаврак, морски дарове.

- Semigrase (3 до 5% мазнини): пъстърва, морска платика, морска платика, скорпион, калкан.

- Синя или мазна риба (повече от 5% мазнини и може да достигне 15%): риба тон, паламуд, скумрия, хамсия, сардина, сьомга.

- морски дарове (приблизително 2% от ядливата фракция): мида, скариди, раци, миди, паяк.

5 начина за как да приготвим риба и се насладете на здравословно хранене

1.-РИБЕН ТАКОС

Състав:

  • 1 филе от тилапия
  • 1 лимон
  • сол и черен пипер
  • 1/2 авокадо
  • 2 тортили
  • зеле
  • сос на вкус

Метод на приготвяне:

1. - В купа поставяме сока от 1 лимон, сол и черен пипер и оставяме рибата да почива половин час в хладилника.

2.- В купа слагаме половин авокадо, смачкваме го и слагаме сол и черен пипер.

3.- Нарязваме тилапията на квадратчета и печем на скара с малко кокосово или зехтин.

4. - Загряваме нашите тортили и разстиламе готовото си авокадо, добавяме тилапия, малко зеле и сос на вкус.