Съвети за маратон в Сантяго, за да се храниш като шампион, преди да тичаш

Независимо дали ще бягате 42k, 21k или 10k, правилната диета ще ви накара да се представите най-добре в този маратон.

За Андреа Хартунг/@jartung

На 6 април нова версия на маратона Сантяго, едно от най-очакваните състезания от националните бегачи.

Много тренират дълги часове няколко дни в седмицата, следят теглото си и се притесняват дали имат необходимите артикули, но Знаем ли как да се храним, за да се подготвим за маратон?

Координаторът на Хранене и диететика от Universidad del Pacifico, Силвия Сааведра обяснява, че има различни етапи, в които трябва да се тревожите за храна: седмици преди, дните преди, същия ден и след състезанието.

Седмици преди маратона

сантяго
Според учителя „идеалното е храната да се разпределя по пет начина: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Диетата трябва да се състои от въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и протеини. Най-важното е наличието на въглехидрати, тъй като поради техните резерви те ще ограничат представянето на спортиста по време на бягане ".

За да бъдете добре подготвени, добре е да включите в нашата диета "хляб, боб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи. Заедно с тези храни трябва да бъдат включени млечни продукти, сокове, плодове и ядки, което прави диетата по-разнообразна ".