Как да приемате глутамин

The глутамин Това е възстановителен елемент, който организмът може да произвежда по естествен път, когато сметне за необходимо, но който можете да приемате и като добавка, когато трябва да поддържате оптимално състояние след тренировъчна сесия твърд. Освен това някои храни съдържат това вещество в различни пропорции. В OneHowTo.com обясняваме как да приемате глутамин.

милиграма килограм

Хранителна добавка

Вземете глутамин под формата на хранителна добавка, това е най-добрият начин да получите бързо големи дози от тази аминокиселина. Въпреки че препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, особено ако страдате от някакъв здравословен проблем. Можете да разпространявате прием на глутамин както следва:

  • 30 милиграма на килограм тегло преди започване на тренировка. Ако тежите 60 килограма, трябва да вземете 1,8 грама.
  • 70 милиграма на килограм около 20 минути след приключване на дейността. За 60 килограма тегло, 4,2 грама.
  • По метаболитни причини, преди да заспите, яжте 40 милиграма на килограм тегло, т.е. 2,4 грама, ако тежите 60 килограма.