Как да приемаме протеин Ние ви даваме най-добрите съвети
Протеините са изградени от вериги от аминокиселини, които са „основният градивен елемент“ на мускулите и в същото време изпълняват множество важни физиологични функции в тялото. Но как приемате протеин?
Защо да приемате протеин на прах?
Днес кой повече и кой по-малко, със сигурност сте чували за протеиновия прах. Нещо повече, със сигурност някой, когото познавате, брат, братовчед, баща или син го взема. И в такъв случай най-често задаваният въпрос е:
Защо го приемаш?
Отговорът априори е лесен:
Това е храна и като такава помага и допринася за поддържането на здравословни навици, като същевременно е много ефективен и удобен начин за попълване на ежедневните нужди от протеин. Като спортист, а в конкретни случаи тренировките се провеждат в лицето на хипертрофия, ще бъде удобно да се спазва.
Също така, ако сте от тези, които тренират усилено и изискват много, приемът на протеин трябва да е висок.
От друга страна, ако сте в програма за отслабване, където диетата ще бъде хипокалорична, приемът на протеини става решаващ за запазват мускулната маса.
Този макронутриент произвежда най-висок индекс на ситост, така че за малкото калории, които ще трябва да поемете, той ще дойде от перли.
The протеинови шейкове, Протеиновите прахове или препарати са отличен източник на протеини, а за обществеността, която се нуждае от повече приноси, много интересна опция.
Какво представляват протеиновите добавки?
В рамките на широкия каталог на продукти за спортно хранене очевидно протеините се открояват с присъствието си. Има всякакви видове, които помагат по един или друг начин, в зависимост от целта на спортиста.
Сред тях, според метода за получаване, откриваме:
- Концентрат на суроватъчен протеин или WPC (Whey Protein Concentrate)
- Суроватъчен протеинов изолат или WPI (суроватъчен протеинов изолат)
- Хидролизиран суроватъчен протеин или WPH (суроватъчен протеин хидролизиран)
- Протеини за освобождаване във времето
- Мицеларен казеин
Въпреки че повечето от протеините, които обикновено се продават, са от млечен произход, има други източници, като:
Като много широк сектор от населението, който може да използва тези добавки, по моя гледна точка на практика Смятам ги за още една храна, тоест друг източник на протеин, от който да избирате.
Поставете си целта
За да зададете целта си, която трябва да съответства на една от тези 3:
Изчислете колко протеини имате нужда на ден
След като горното бъде взето под внимание, с вашия диетичен план и знаейки протеина, от който се нуждаете, ние го „разпределяме“ между твърди храни (пилешко, пуешко, риба тон ...) и протеинови шейкове.
Най-общият вариант, въпреки че всяка друга хранителна схема е напълно осъществима, може да бъде да завършите 3-те основни хранения (закуска, обяд и вечеря) с твърди храни и между храненията да приемате протеиновите си шейкове.