Адаптивна термогенеза (LYLE MCDONAL) Атлетично представяне

Краткият отговор е, че предположението, че дори поддържането на 100% чиста маса може да има известно намаляване на скоростта на метаболизма, е вярно. Сега дългият отговор. Първо и най-важно, трябва да дефинираме няколко термина и какво означава скоростта на метаболизма, тъй като предполагам, че това е част от мястото, от което идва объркването. Ежедневно калоричните разходи се определят от три компонента, обсъдени подробно в Преглед на скоростта на метаболизма Те са:

mcdonal

  • Базална/метаболитна скорост в покой (BMR)
  • Термичен ефект на храната (TEF)
  • Термичен ефект на активността (TEA)

Където TEA е разделен на два компонента: топлинният ефект от упражненията и топлинният ефект от не-упражненията (NEAT). Разграничението е, че първата се отнася до изгорените калории по време на тренировка, а втората, NEAT, се отнася до изгорените калории от ежедневни дейности, като например преместване, ставане и седене ... Обсъждам потенциалното въздействие на NEAT в скорошен преглед от изследване в ролята на термогенезата на активността без упражнения в устойчивостта към увеличаване на мазнините при хората.

Сега всяко от горните се определя от различни фактори, включително телесния състав, диетата ... И всички те се влияят от диетата и загубата на телесна маса. Проучванията са установили, че те са били принудени да се хранят с определено тегло, ще имат по-ниска скорост на метаболизма, отколкото някой, който не е диети за това тегло. Тоест, някой, който тежи „естествено“ 90 килограма, ще има по-високи калорийни разходи от този, който е диетирал за тези 90 килограма.

Това, което причинява това намаляване, е общият разход на калории. Основна част от намаляването на скоростта на метаболизма е просто загубата на телесна маса. Тъй като по-големите тела изгарят повече калории, в покой и с активност, а по-малките изгарят по-малко.