Как да постигнете целите си за хранене и фитнес

хранене

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Тъй като 2016 е пред нас, нормално е януари да е времето да си поставите целите. В известен смисъл Нова година е възможност да откриете новия си, особено що се отнася до поддържането на теглото, избора на храна, който правите, колко упражнения да правите и как да се грижите за кожата си. Ключът към трайния успех е балансът. Балансираният подход към храненето и начина на живот може да помогне да се увеличи вероятността от продължаване на дългосрочните положителни промени. През целия януари в IAmHerbalife.com, нашите експерти ще ви помогнат да намерите баланс в това, което ядете, колко тренирате и как поддържате кожата си здрава.

Балансирана диета

За повечето хора балансираната диета е тази, която осигурява на тялото правилните пропорции на различни видове храни, за да снабди тялото с необходимите хранителни вещества. С прости думи, балансираната диета е тази, която осигурява адекватни количества постни протеини, добри източници на въглехидрати и разумно количество добри източници на мазнини.

Но има и другата страна на балансираното хранене и това е концепцията за калориен баланс. Когато имате калориен баланс, това означава, че консумираните калории (постъпващите калории) са приблизителният еквивалент на изгорените калории (калориите излизат навън) и теглото ще остане относително стабилно.

Ще трябва да наклоните везните въз основа на целите си. Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Опитващите се да наддават на тегло ще трябва да наклонят везните в обратна посока. Ако обаче наклоните везните в полза на калориите, вашият хранителен баланс ще трябва да остане постоянен. Без значение колко „калории“ позволявате на ден, използвайте ги разумно със здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини.

За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложен микс от хранителни вещества. Не само се нуждаете от адекватни количества протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, но също така трябва да консумирате достатъчно течности, за да останете хидратирани, както и добра доза фибри. Това е огромно изискване и дори най-внимателният ядец може да затрудни постигането на тези хранителни цели всеки ден.