Как да поддържам теглото си без диета
С тези прости навици можете да поддържате теглото си, без вече да се налага да спазвате диета или да се страхувате от кантара.
Сушени плодове в сашета с размер на сервиране.
Със сигурност вече знаете, че сушените плодове са здравословна закуска. Но има още една причина да им направите обикновена закуска: проучване в Медицинския център Град на надеждата установили, че хората с наднормено тегло, които са яли диета с умерено съдържание на мазнини, включваща бадеми, са загубили повече тегло, отколкото контролната група, която не ги е консумирала. Всъщност всеки сорт сушени плодове ще свърши работа.
Но ако не обърнете внимание на сума, която консумирате, в крайна сметка може да напълнеете. Правилната порция сушени плодове е около 28 g или 200 калории. За да сте сигурни, че не преяждате, когато купувате ядки или сушени плодове, отворете контейнера и отделете порции с големината на шепа в херметически затворени сашета. (Шепа означава броя на ядките, които можете да държите в ръката си със затворени пръсти.) Ограничете се до една или две от тези порции на ден.
Купете най-малкия размер.
Факт е: докато толкова по-голяма е порцията какво е пред теб, повече ще ядат. В проучване на 79 семейства изследователите дадоха на родителите филм, който да гледат у дома, и плик шоколад с поръсване от ½ килограма или 1 килограм, заедно със среден или супер голям пакет пуканки за всеки член на семейството. Участниците изядоха повече бонбони от торбата от 1 килограм, отколкото торбата с половин килограм, и около половин опаковка пуканки, независимо от размера. Препоръчваме да поръчате малкия размер на пуканките, когато отидете на кино, и да купувате лакомства в пакети за еднократна порция. По-големият размер спестява малко пари, но не си струва да губите усилията си за управление на теглото.
Съхранявайте тези три продукта в кутии.
A кутия фасул, царевица или домати Те „разтягат“ ястие, което би било висококалорично, а също така могат да се комбинират, за да създадат много вкусни нискокалорични ястия. Опитайте тези страхотни идеи:
• Добавете кутия царевица, кутия нахут и кутия домати перита към вашата рецепта за салата с паста. Това ще подобри текстурата и вкуса на салатата, а освен това ще имате и повече количество салата добавени малко калории. И още един бонус: ще има здравословни количества фибри и други хранителни вещества.
• Смесете едно консерва тон изчистете с кутия от бял бобс. Полейте със зехтин, добавете тире лимонов сок и докосване на риган.