21 храни, които можете да ядете преди тренировка, за да ви заредят с енергия
Абонирайте се за Vitónica
Храната преди усилието трябва да се направи най-малко 60 минути преди започване на движението и е предназначена да предложи субстрати за бавно усвояване, така че да имаме енергия по време на самата физическа работа. За това можем да преминем към следното 21 храни, които да ви заредят с енергия преди тренировка:
Живовляк
The живовляк Той е отличен източник на сложни хидрати, които бавно се усвояват поради съдържанието на фибри. Препоръчително е изберете банан, който не е много узрял, тъй като последната има по-висок дял на захар и следователно може да не е източникът на енергия, от който се нуждаем.
Можем да го консумираме като такъв или в различни препарати като обикновен млечен шейк с мляко, овесена каша, бисквитки или много други ястия.
Те са плодове с по-висок дял на захари от други, но консумирани пресни и с кожата им, доколкото е възможно, те се усвояват бавно и следователно са подходящ източник на енергия за преди тренировка.
В допълнение, грозде Те осигуряват високо съдържание на вода, калий и други добри хранителни вещества, от които тялото се нуждае в пълно движение. Можем да ги консумираме като такива, в салати, с кисело мляко или в средата на смути, пълен с енергия.
Овесена каша
Е зърнена закуска висококачествено, богато на фибри и с растителни протеини, от които мускулите ни също се нуждаят. Можем да го консумираме в люспи или брашно като част от различни ястия, включително: кифли, бисквити, каши, наред с други.
Поради богатството му на фибри, не препоръчваме да се консумира овесена каша за първи път преди натоварване, особено ако е състезание, защото може да причини стомашно-чревен дискомфорт. По-добре не иновации и опитайте нови ястия или храни преди деня на състезанието или в момент, в който няма да тренираме след това.
Сушени праскови
Те са концентриран източник на естествени захари че малко по малко те предлагат енергия на организма, докато се усвояват, те са чудесен източник на фибри, желязо, калий и други качествени микроелементи и можем да използваме и двете кайсии кайсии като праскова.
Те са идеални за консумация без допълнителни шумове, като закуска преди усилие, въпреки че можем да ги включим и в други препарати като енергийни блокчета например.
Пресен боб
Ако хапнем преди тренировка, отидете на Пресен боб може да бъде добра алтернатива. Те са богати на въглехидрати и растителни протеини, така че осигуряват енергия, която постепенно се освобождава в тялото.
Отново, по-добре да ги опитате, ако консумацията им е обичайна и никога не ги поглъщайте преди състезание, ако не сме ги поглъщали преди, тъй като те имат много фибри и могат да причинят храносмилателен дискомфорт по време на натоварване, който пречи на работата ни.
Пресният фасул може да бъде част от салата, запържена бъркалка или като добавка към порция риба или друг протеин.
Неразделна ориз
The ориз Силно препоръчителната зърнена култура е да се яде преди усилие, но нейната неразделна версия е много по-питателна и се усвоява по-бавно, като е най-добрата алтернатива за по-дълго време.
Можем да го консумираме самостоятелно или като пълнеж във вегетарианско бурито, в салата, ризото или друг препарат, който обикновено правим с бял ориз.
Зелен грах
The зелен грах които могат да бъдат консервирани или замразени, те са добър вариант за зеленчуци, богати на въглехидрати. Освен това те предлагат фибри, калий и други минерали като желязо и магнезий.
По същия начин това са много гъвкави храни, които можем да използваме при пържени картофи, ястия с лъжици, салати или по-оригинални препарати като солени кифли.
Паста ал денте
Пастата винаги се е смятала за референтна храна за спортисти и може да бъде идеална преди тренировка. Препоръчваме обаче да го готвите ал денте, така че да го имаме енергия за по-дълго и постепенно се освобождава в тялото.