Как да отслабнете за една седмица Не си казвайте филми - Упражнения у дома
Как да отслабнете за една седмица? Това е проблем, който тревожи много хора. В днешната статия ще разгледаме адекватно тази тема и ще видим дълбочината и обхвата й. Със сигурност можете да отслабнете за седмица, но трябва да видите колко можете и при какви условия.
За да знаете как да отслабнете за една седмица, най-важното е да сте наясно с резултатите, които могат да бъдат постигнати. Отслабването е основно въпрос на диета, въпреки че упражненията и почивката са точки, които също ще повлияят на уравнението.
За една седмица експертите препоръчват логичното да се свалят между 1-3 килограма в началните фази (особено през първата седмица), с изключение на хората с високо телесно тегло, чието количество е много по-голямо (+ 120 кг), което може да бъде нормално да губи до 7 килограма за седмица за човек с прекомерно ниво на телесни мазнини.
За да го загубите, просто трябва да спазвате здравословна диета, да намалите калориите над 500 и да направите 2 или 3 упражнения. Освен това през първата седмица загубата на тегло е по-изразена от нормалната поради редица причини, които ще продължа да обяснявам по-долу.
Когато започнем с диетата, тялото влиза в състояние на енергиен дефицит, следователно ще изразходваме повече енергия, отколкото тялото ни изразходва чрез храната. По този начин тялото започва да премахва енергийните отлагания, които обикновено използва, като например:
- Гликоген
- Дебел
- И протеини
Всъщност, В началото на отслабването за една седмица мускулните и чернодробните запаси от гликоген са доста изчерпани. И да, вземаме предвид, че всеки грам гликоген има 3 грама вода, губим голямо количество течности.
Следователно, щом премахнем 500 грама гликоген, само от течности, ще свалим 1,5 килограма. Поради тази причина това, което отслабваме за една седмица, е по-очевидно, отколкото когато продължим диетата. Към всичко това трябва да добавим елиминираната мазнина, която също се намесва в сумата (като протеини).