Как да отслабнете у дома, без да правите диети

Кажете ми дали някога сте си задавали този въпрос: «Мога ли да отслабна у дома, без да се налага стриктно да спазвам диета?«. Отговорът, освен ако не сте типичното изключение, което потвърждава правилото, със сигурност е да. Това е „мечтата“ на много хора, които не искат да се откажат от любимите си храни или които не са в състояние да са на диета.

Тъй като знам, че този въпрос е зададен от почти всички хора, които четат този блог, днес дойдох да го реша и да ви отговоря. И кой е? Отговорът е, че ДА е възможно. Но с нюанси: не е лесно, не се прави седнало на дивана или се постига с мазна и нездравословна диета.

Ако искате да знаете кои са съставките на моята формула за отслабване от вкъщи, прочетете и открийте най-пълното ръководство, което можете да намерите, за да го постигнете, без да се налага да се лишавате от десетки хранения.

Статията е много обширна, така че ако искате да се съсредоточите върху конкретна точка, ето индекс със съдържанието на всеки от тях:

Обучение: необходимо време и материали, сърдечно-съдови упражнения и седмична маса за упражнения.
Масажи: кога да се правят масажи, как да се прави, какви кремове да се използва и ултразвук като алтернатива.
Хранителни добавки: аксесоари, които могат да дадат „тласък“ на загубата на тегло.
Последни съвети: 8 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с излишните килограми с правилото "минимални усилия".

Отслабвайте бързо и от вкъщи, възможно ли е?

Сред всички тези продукти или методи съм виждал такива странни неща като отслабване с ума, хипноза, премахване на видове храни, жизненоважни за тялото (известните въглехидрати), мислейки, че тютюнът потиска желанието за ядене, диети със сонди, принуждавайки да спортувайте винаги на гладно, яжте безглутенови продукти или изисквайте пациентът да се храни на всеки два часа.

Тези продукти и методи, както се досещате, обикновено не работят. Те са „малка измама“ или направо луди. Обещават страхотни резултати, но обикновено не ги дават и дори застрашават здравето ви.

Означава ли това, че отслабването от дома без диета е невъзможно? Разбира се, че не. Просто трябва да имате малко глава и да знаете, че тези излишни килограми няма да изчезнат, седнали на дивана. Нито да се използват известните „чудодейни продукти“.

Различните начини за отслабване, които наистина действат, изискват търпение, труд и много усилия. Съществуват и продукти или методи, които могат да ви помогнат да постигнете това (кремове, ултразвук, ... наред с други), но без трите предишни съставки те ще бъдат безполезни.

Надявам се, че след това кратко въведение ви стана ясно, че с това ръководство за отслабване ще трябва да работите. Разбира се, обещавам ви, че ако го следвате и наистина направите всичко, което ще ви кажа по-долу, резултатите няма да отнемат много време, за да стигнат.

1. Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Вече ви предупредих: ако искате да отслабнете, ще трябва да работите. И основната съставка в моята формула за намаляване на тези излишни килограми е упражненията. Може да звучи клиширано и да ви мързи веднага щом го прочетете, но когато видите упражненията и малкото натоварване, което те предполагат, ще промените решението си.

1.1 Колко време ще ми трябва, за да "губя" упражненията?

Ще ви трябват само 30 минути на ден, за да правите всички тези упражнения. И не ми казвайте, че нямате 30 минути, защото просто като станете този път, преди да имате време да ги направите и, между другото, да се захванете за работа с добър душ и активни.

Намерете кое е най-доброто време да ги правите и се принуждавайте ден след ден да се съобразявате. Не се препоръчва да ги правите преди лягане или по-късно от 21:00 ч., Тъй като може да ви струва да заспите.

1.2 Какъв материал ми е необходим, за да правя упражненията?

Наистина ли не се нуждаете от никакъв материал, за да започнете. Собственото ви тяло е с перфектно тегло и в различни позиции ще видите, че гравитацията и кинетиката могат да бъдат много по-жестоки от тежести от 2 или 3 килограма.

въпреки това, да удобно е поне да имате някакви тежести според мускулната си сила. Трябва да имате предвид, че повечето от упражненията, които ще правите, са сърдечно-съдови, така че те изискват голям брой повторения. И това означава? Че трябва да използвате удобно тегло, което ви позволява да се движите с известна лекота, когато правите много повторения.

Можете да намерите малки тежести във всеки спортен магазин, като Декатлон, на цена под 5 евро. Това също не е голяма инвестиция и ще ви помогне да напрегнете тялото си още малко.

Отвъд тежестите, останалата част от материала не е задължителна. Винаги е полезно да имате постелка, тъй като да се хвърлим на пода на къщата не е много удобно. В случай, че нямате такава или не искате да я купите, можете да използвате кърпа.

За по-малко от 10 евро ще имате тежестите и постелката. И с това ще сте готови да започнете да отслабвате от вкъщи.

1.3 Сърдечно-съдови упражнения за отслабване

Нека да стигнем до важната част: упражненията. Ще обясня 8 различни упражнения, така че първо да ги разберете и когато вече знаете как да ги правите, в следващия раздел ще ви дам малка таблица, за да можете да ги комбинирате през седмицата.

Супермен

Не, няма да се налага да летите, но отстрани ще изглежда, че сте. Идеалното упражнение е да започнете да активирате глутеусите и гърба и това ще ви помогне да избегнете всякакъв вид нараняване.

Трябва да легнете на постелката, да изпънете ръцете и краката си и когато сте в това положение, да повдигнете противоположната ръка и крак към тавана, предотвратявайки огъването на гърба. След това повторете с другия крак и другата ръка и редувайте. Стиснете корема и ако забележите някаква болка в долната част на гърба, спрете веднага.

Плочи

Дъските са тежки упражнения и чиято продължителност зависи от физическото състояние, в което се намирате. Те се състоят от поставяне на двата лакътя върху постелката и ръцете на 90º, изпъване на тялото изцяло и задържане между 2 и 7 секунди в позицията, която можете да видите на снимката по-долу. Когато тези секунди отминат, върнете се надолу, починете по същото време, в което сте били нагоре, и повторете.

Важно е това Преди да станете, за да направите дъската, активирайте максимално корема. Стяга и предотвратява натоварването на упражнението да премине към лумбалната.

Клекове

Кляканията са едно от най-пълноценните упражнения за отслабване от дома. Всъщност това е прогресивно упражнение, което се прави от повечето начинаещи на културистите. Дали е за нещо не?