Как да отслабнете след бременност Net Sport G
Ерин Колман, диетолог с 15-годишен опит, ни изважда от съмнение:
Повечето жени се нуждаят помогне да отслабнете след бременност, като колебания и хормонални промени вътре в тялото играят роля при наддаване на тегло при бременност.
В тази статия ще бъдат публикувани поредица от интересни моменти от статията на д-р Колман.
За щастие е възможно успешно да загубите наднормено тегло след бременност. Но не забравяйте, че отслабването след бременност отнема време!
Следвайте някои съвети и трикове лесно да отидете в правилната посока.
Първо, разберете вашите хранителни нужди:
Краш диетите не са отговорът, когато искате да отслабнете след бременност, особено ако кърмите.
Това е така, защото се нуждаете от достатъчно хранителни вещества, за да поддържате високи нива в кръвта. Енергия, предотвратяване на недостатъци хранителни вещества - и консумирайте достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, за да поддържате доставката на кърма достатъчно висока, за да отговори на изискванията на вашето бебе.
Не всички майки кърмят бебето си и това е добре! Но ако искате да опитате да кърмите, правилното хранене е задължително.
Калорични изисквания за отслабване след бременност
Ако тежите повече, отколкото бихте желали след бременност, използвайте следното насоки за калории За кърмещи жени за отслабване с бавна и стабилна скорост от около един килограм на седмица:
- 2200 до 2400 калории на ден за активно кърмещи жени.
- 2000-2200 калории на ден за умерено активни кърмещи майки.
- 1800 до 2000 калории на ден за заседнали жени, които кърмят.
Препоръките за загуба на калории за кърмещи жени са същите като тези на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за поддържане на теглото при здрави жени, които не кърмят.
Причината за това е, че кърмещите жени губят около 500 калории всеки ден в кърма, така че жените, които кърмят теоретично губят около 1 килограм на седмица, като ядат същото количество калории, които са консумирали, преди да забременеят.
Калорийни изисквания за жени, които не кърмят
Жените във фазата след бременността, които не кърмят, изискват няколко 500 калории по-малко дневно от жените, които кърмят по време на отслабване.
Това означава, че жените, които не кърмят, може да изискват следното, за да свалят около 1 килограм на седмица.
- 1700 до 1900 калории на ден за активни майки, които не кърмят.
- 1500 до 1700 калории на ден за умерено активни майки, които не кърмят.
- 1300 до 1500 калории на ден за заседнали жени, които не са медицински сестри.
За да загубите 2 килограма на седмица, можете да намалите калориите още повече, но избягвайте да губите 1200 калории на ден освен ако не получите OK от Вашия лекар.
Слушайте тялото си. Ако ядете здравословни храни и все още сте гладни, леко увеличете приема на калории.
Няма нужда броят калории за ефективно отслабване след бременност, но често е полезно, особено при започване на пътуване за отслабване.
Как да отслабнете след бременност
Препоръки за макроелементи
Както при общите нужди от калории, жените, които кърми изискват повече вода, протеини, въглехидрати, фибри и мазнини диетични (включително омега-3 мастни киселини), отколкото майките, които не кърмят, за да отговорят на високите изисквания на производството на кърма.