Как да отслабнете с проблеми с коляното
Всеки пълен план за отслабване винаги включва някаква форма на физическа активност. Доказано е, че упражненията ви помагат да намалите теглото си и да поддържате фигурата си много по-дълго. Включването на упражнения обаче се превръща в предизвикателство, когато имате болка в коляното или слабост. От друга страна, отслабването помага в много случаи за подобряване или облекчаване на болката в тази област чрез намаляване на стреса върху ставата. Ето няколко съвета за поддържане на активност и отслабване, като същевременно избягвате увреждането на коленете.
Опитайте аеробни дейности с ниско или без въздействие. Пешеходният туризъм, елипсовидата или карането на колело са чудесни варианти с ниско въздействие, ако коленете ви могат да издържат на определено тегло. Ако все още ви е трудно да понасяте телесното си тегло, опитайте да плувате, използвайте легнал велосипед или ръчна триколка (устройство, което ви позволява да „педалите“ с ръцете си по същия начин, както обикновено правите с краката си).
Изберете силова тренировка. Повечето упражнения не работят на коленете или могат да бъдат модифицирани, за да се избегне стрес върху тази част на тялото. Този тип тренировка е отлично изгаряне на калории. Избягвайте да правите клякания, изпадания или други видове упражнения, в които сте изправени и с тежест, както и машината за удължаване на крака. Консултирайте се с личен треньор, който може да ви бъде от голяма помощ, тъй като те обикновено имат много креативни идеи за укрепване на мускулите, без да увреждат коленете ви.