Коя е идеалната диета за предотвратяване на работния стрес

Преди няколко дни анализирах вида физическо упражнение, което може да подобри стрес състоянията, между другото споменах пилатес, йога и тай чи. Той също така може да подобри състоянията на стрес, да поеме правилния контрол върху нашата диета.

Индекс на съдържанието

Връзка между диета и стрес

Не всички хора реагират по същия начин на стреса по отношение на храната.

Стресовите ситуации предизвикват безпокойство, което може да доведе до 2 различни ситуации:

Засегнатото лице буквално ограби хладилника защото храненето ви помага да контролирате тревожността си.
Засегнатият човек чувства това затваря стомаха и не може да яде храна.

И двете ситуации са вредни за нашето здраве, в първия случай засегнатият човек се храни прекомерно и обикновено избира нездравословни храни поради тази причина, с течение на времето те могат да развият затлъстяване, наднормено тегло и коронарна болест на сърцето поради повишен холестерол в кръвта.

Във втория случай засегнатото лице започва да отслабва без контрол поради липса на прием на храна и като следствие може да страда от дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

И в двата случая могат да се проявят здравословни разстройства като диария, запек, безсъние, метеоризъм, слабост, затруднена концентрация и др.

Адекватни диети срещу стрес

Според Световната здравна организация (СЗО) нездравословните диети и физическото бездействие са важни рискови фактори за хронични заболявания. Като стрес един от тях.

Най-здравословното нещо за нашето здравословно състояние е да носим балансирана диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества и в достатъчно количество за да се избегнат състояния на дефицит.

Що се отнася до диетата, препоръките на СЗО, както популационни, така и индивидуални, трябва да включват:

Постигнете здравословен калориен баланс и тегло.
Намалете приема на калории от мазнини, превключете от наситени към ненаситени мазнини и премахнете трансмастните киселини.
Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Намалете приема на свободни захари.
Намалете консумацията на сол (натрий), независимо от нейния източник, и се уверете, че консумираната сол е йодирана.

Балансирана диета: какво е това

Балансираната диета е тази, която съдържа всички хранителни вещества в адекватни количества, за да отговори на нуждите на тялото.

Нека да видим какви са тези хранителни вещества.

Видове хранителни вещества

Основните хранителни вещества, от които хората се нуждаят и които получават от храната, се класифицират на: протеини, мазнини или липиди, въглехидрати, витамини, минерали, вода и фибри.

Според това от своя страна хранителните вещества се класифицират на: