Как да отслабнете по-бързо, като прекарате по-малко време във фитнеса - Sputnik Mundo
Процедурите във фитнеса, които изгарят най-много калории, са тези, които се фокусират върху кардио тренировки с много висока интензивност на кратки интервали, според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Упражнението трябва да включва фази, в които тялото е принудено да полага интензивни усилия, разпръснати с фази, наречени „възстановяване“. Тези видове упражнения, известни в народите като упражнения с висока интензивност или „HIIT“, изглежда изгарят повече мазнини, отколкото продължително бягане или колоездене, въпреки че все още не е ясно кой е идеалният тип упражнения с тези характеристики, нито количеството време за тренировка за постигане на ефективно отслабване.
„Отслабването не е само за това колко калории изгаряте, докато тренирате, но и за това как тялото ви реагира през часовете и дните след него“, обяснява Пауло Джентил, един от авторите на изследването и професор във Федералния университет на Гояс (Бразилия).
„По време на интервалите мускулите изгарят значително количество от запасите си от захар, предизвиквайки реакция, която ги кара бързо да се попълват чрез абсорбиране на глюкоза от други части на тялото“, обяснява Джош Джарет, главен упражнител на упражненията в Quantify Fitness в Нешвил, цитиран от Healthline. "Този процес изисква инсулин и с течение на времето тялото реагира, като става по-чувствително към малки количества инсулин. Ако нивата на инсулин са високи, тялото не може да изгаря мазнините толкова ефективно, така че като прави тялото по-чувствително към по-малки количества инсулин, то могат да пренасочат машините за изгаряне на мазнини, "те разсъждават.
С кликване върху „Публикуване“ вие се съгласявате да събираме данните, които се появяват във вашия акаунт във Facebook, за да ви позволим да коментирате на нашия уебсайт от този акаунт. За повече информация как се отнасяме към вашите данни, можете да прегледате нашата Политика за поверителност.