Как да отслабнете и да се приготвите безопасно в басейна Тяло
Напуснахме ареста с няколко килограма повече, по-малко съпротива и сила, по-лоша подвижност на ставите и повече „багажници“ от всякога. Колкото и да сме се опитвали да се грижим за себе си, ограничаването на пространството и ресурсите (и излишъците в диетата) е оставило своя отпечатък върху нашата анатомия.
Добрата новина е, че лятото ни дава възможност да върнете се във форма в едно от най-благоприятните средства за постигането му: водата. Именно това е предложението на новия „Ръководство за водни дейности“, публикуван от Мадридския градски съвет, практическо ръководство с обучение за всички възрасти, безопасно, ефективно, специфично и адаптирани към стандартите, установени в този нов сценарий, маркиран от коронавируса.
В рамката на програмата „Мадрид е спорт“, този документ, изготвен от екипа от професионалисти в областта на физическата активност на консисторията, прилага технически листове с упражнения за устойчивост, сила и подвижност разделени в три възрастови групи: деца между шест и 14 години, възрастни между 15 и 64 години и над 65 години.
Преди да започнете с този план за кондициониране, експертите препоръчват да следвате следните основни насоки:
1. Започнете от малко, разработване на упражненията, доколкото е възможно. Самият факт на подготовка на жест или намерение, колкото и малък да е, вече предполага леко активиране на засегнатите мускули.
2. Използвайте понятието „рутина“ с упражненията, които предлагате, и ги повтаряйте няколко дни, за да подобрите изпълнението. По-добре е, отколкото постоянно да се променяте.
3. Хидратирайте често, преди, по време и след тренировка. Не чакайте да ожаднеете.