9-те съвета, които ще ви помогнат трайно да изгаряте мастната покривка
Повечето от нас имат една велика цел: да изгорим излишните мазнини, които ни затрудняват да постигнем физиката, за която мечтаем. Ние ви казваме как да го направите
Със сигурност някога сте опитвали да изгаряте телесните мазнини, но все още сте останали в опита. Може би сте спазвали грешна диета (нека не забравяме, че чудодейните диети могат да ни накарат да отслабнем през първите седмици, но след това си ги възвръщаме), не сте изпълнили целите си за физически упражнения или просто все още сте заседнали и ви мързи старт. Затова ви даваме няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат да стопите излишните мазнини.
Изневерявайте или яжте редовно
Мамят брашно това не е нищо повече от измама на строга диета. Измамно хранене основно се състои от пропускане на диетата един ден от седмицата, за да ядем каквото искаме по време на обяд или вечеря, и по този начин да направим една твърда и взискателна диета по-поносима. Също така можем да изберем да направим презареждане или презареждане, ако спазваме адекватно диетата си през останалите дни. Това е стратегия, която много хора в света на културизма използват, тъй като тя може да има определени предимства, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини.
HIIT срещу традиционното кардио
От известно време кардио интервалът с висока интензивност, известен също като HIIT със съкращението си на английски, стана много модерен. Това е вид сърдечно-съдови упражнения, които за разлика от умерените или леките се характеризират с това, че се правят за кратък период от време (около двадесет минути), съчетавайки моменти на експлозивност и максимално кардиореспираторно търсене с периоди от време, в които драстично намаляваме интензивността. Въпреки че няколко проучвания поставят HIIT и традиционното кардио на едно ниво, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, можете да опитате и да видите как работи за вас.
Увеличете приема на протеини
Препоръките на Световната здравна организация казват, че трябва да ядем между 0,8 и 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Ако обаче сте спортист или практикувате културизъм и фитнес, можете да увеличите консумацията си без проблем до 1,5 грама на кг телесно тегло. Можете също така да изберете диета с високо съдържание на протеини: според д-р Майкъл Ормсби от Университета на Флорида, Изводът е, че диетите, които са с много високо съдържание на протеини и много над препоръчителната дневна доза, изглежда са от полза за по-голямата част от хората, с изключение на тези със съществуващи здравословни или медицински проблеми.