Как да отслабнете, без да спазвате диета окончателният отговор
Експресни диети, чудодейни продукти за изгаряне на мазнини, антицелулитни, стягащи кремове, пояси, които крият грозните „любовни дръжки“ и др. През целия ден мозъкът ни получава голямо количество рекламна информация, която ни подтиква да поддържаме стройна фигура без мазнини и целулит. Нещата стават още по-сложни, когато пристигат тези дати близо до лятото, това време на годината, в което основната цел на мнозина е не друго, а да покажат палмови сърца на плажа. Но наистина ли има тайна, която отговаря на въпроса: "как да отслабна без диета"?
На този етап дебатът започва.
Ако попитаме фитнес инструктор, те вероятно ще ни кажат, че правенето на сърдечно-съдови упражнения или някои аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и придружаването им с определени упражнения за укрепване е достатъчно, за да започнем да отслабваме без диета. И ако освен това се придружава от здравословна диета без мазнини, ефектът ще бъде още по-бърз.
От друга страна, ако отидем на консултация с ендокринен лекар, вероятно ще получим съвсем различен отговор, защото този специалист ще сметне за необходимо да създаде здравословни навици и да елиминира определени храни, които включват по-голям прием на калории и мазнини за вашия тяло. Да, той също ще спомене, че "упражнявайте ежедневно", но малко може да ви помогне за този последен съвет.
Отслабнете с бягане: силата на бягане
Ако отидем в сектора за бягане, който е този, който интересува всички нас, които сме тук в момента, всеки професионален треньор ще ни каже, че възможно е да отслабнете, като бягате, знаейки как да оптимизирате тренировките за тази цел. И най-доброто от всичко: възможно е да го постигнем без строга диета за отслабване, което е това, което ни интересува.
И не им липсва причина, защото истината е, че отслабването с бягане е изключително лесно, въпреки че открихме две стратегии или ясно разграничени пътеки, на които не трябва да се противопоставя, а се допълват, за да оптимизират тренировките за бягане за отслабване.
От една страна, чрез упражнение аеробни продължава, по време на което тялото ни използва главно кислород за генериране на енергия, като я получава от мускулния гликоген и по-късно от мазнините. В идеалния случай отидете да бягате няколко дни в седмицата (3-4) с a ниска или умерена интензивност за 45 минути, час или дори повече, и по този начин влизаме в зоната за „изгаряне на мазнини“, от своя страна увеличаваме калоричните разходи над приема, естествено благоприятстващи загубата на тегло.
Истината е, че само при този вид аеробна работа има хора, които реагират много добре и отслабват с известна лекота, без да се налага да променят хранителните си навици, но за съжаление същото не се случва и на много други. Основните причини са добре известни: повишен апетит, упражнения като претекст да се яде повече (и/или по-лошо), ниска консумация на енергия поради ниския интензитет на бягане и все по-ефективно метаболитно поведение в лицето на същата дейност.
Днес обаче това е тренировка с висока интензивност този, който се класира високо в специфично обучение за борба с тези излишни килограми. Вид тренировка, която ни помага да увеличим активността на основния метаболизъм през часовете след тренировка, осигурявайки по-висок калориен прием по време и след тренировка.