Това е най-добрият начин за качване на мускули, според науката

Това интересно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че вдигането на тежки или леки тежести това е също толкова ефективно упражнение за увеличаване на обема на мускулите.

най-добрият

В експеримента около 50 опитни мъже с вдигане на тежести са били част от 12-седмична програма за обучение по съпротива. Те правеха едни и същи тренировки всеки ден, включително упражнения за сила на щанги, бицепсови къдрици, къдрици на краката и удължаване на коляното. Докато половината от субектите те вдигаха големи тежести (75 до 90 процента от вашите еднократни повторения от 8 до 12 повторения на серия), lдруга половина вдигна само 30 до 50 процента от върховете си на повторение от 20 до 25 повторения на комплект.

Въпреки различните си режими, мъжете от двете групи натрупват средно по един килограм мускулна маса. Няма значителни разлики между растежа на двете групи в размера на техните мускулни влакна.