Как да отслабнете, без да се отегчавате и без да гладувате с малки промени всеки ден
Не ви ли писва от съветите, които идват дори изпод камъните, така че да свалите килограмите, които сте натрупали по време на затварянето? През последните месеци много хора се посветиха на готвенето на всичко, което може да се готви, други за първи път следваха съчетания или уроци „онлайн“, за да се упражняват у дома, а трети дори опитаха йога или медитация. Но също така много други са се посветили на жонглиране, необходимо за съгласуване (всеки, доколкото е бил в състояние и в зависимост от обстоятелствата) личен и семеен живот с работа от разстояние. И сега, когато можете да правите много от нещата, които не са били разрешени по време на най-тежките фази на задържане, време ли е да страдате, за да отслабнете? Не, това лято не трябва да има нито бикини, нито диети, а през лятото на пандемията това, което се налага, според експертите, е да започнете да тренирате малко по малко и без да страдате от тези малки промени в закуската, обяда, закуската и вечерята, което ще ни помогне да превърнем добрите хранителни навици в нещо ежедневно. И ако това може да се направи, докато се забавлявате, толкова по-добре.
Както обяснява д-р Мария Амаро, автор на метода на Амаро за отслабване, ключовете за това да се чувствате добре, като се храните здравословно са: да не гладувате, да не се отегчавате и да не изпитвате нужда да се върнете към навиците, които един ден са ви накарали да напълнеете . За целта експертът предлага, от една страна, да се забранят нискокалоричните диети или много ограничителните диети, тъй като тези формули рано или късно ще накарат глада да поеме волята на този човек. И от друга, съветва да адаптираме начина си на хранене към начина си на живот, към храните, които харесваме, към интереса ни към готвенето или към нашите графици или ритъми на живот. Но най-вече това, което той настоява най-много, е, че става въпрос за усвояване на здравословни навици по забавен и питателен начин.
Малки промени, които озаряват диетата
По този начин не е същото да ядете салата от домати, маруля и краставица и гърди на скара за обяд или вечеря, отколкото да приготвите, например, комбинация от четвърт авокадо, четвърт магно, малко пушена сьомга, прясно сирене, малко шунка Serrano, агнешка салата и 10 тиквени семки. И тази скучна първоначална комбинация не е същото като да имате салата от варен нахут, ленти чушки (червени, зелени и жълти), половин лук, царевица, патешка шунка, нарязани на парчета, суров спанак, орехи и риба тон в EVOO, всичко това подправено с домашен винегрет. „Тези две салати не само са по-богати, но и съдържат съставки, които подхранват повече, не създават усещането, че сте на диета, а също така допринасят за загуба на тегло“, обяснява той.