Как да отслабнете 3-те килограма, които сте натрупали в затворническо общество - COPE
Експертите, консултирани от COPE, ни помагат да отслабнем, без да увреждаме здравето си и да избягваме чудодейните диети
Време за четене: 4 '27 май 2020 - 12:22 Обновено 12:33
Диетолози и ендокринолози потвърждават в COPE, че заседналият живот, който предполага задържането, е причинил наддаване на тегло при испанците между 3 и 5 килограма.
Кармен е една от тях и признава в COPE това „Ограничението ме отмина и сега съм на кръг. Качих между 5 и 6 килограма, след като прекарах часове пред компютърната работа от разстояние и не можех да изляза на разходка, за да компенсирам липсата на физическа активност ". Кармен е на 55 години и не харесва гимнастическите маси, които се разпространяват в социалните мрежи в наши дни. „По-скоро ходя навсякъде, за да оставам активен и през тези месеци на тревога се побърках, разхождайки се из стаята“.
Пилар е обратният случай. Тя приспособи диетата си към калориите, които ще консумира вкъщи, и ни обяснява в COPE, че „сега съм същата или с няколко грама по-малко. Какво правя? Кардио упражнения и стречинг, всеки ден ".
Това е лицето и кръстът на една реалност, която ни поставя с главата надолу, след като знаем, че има много възможности да отидем на плаж това лято.
8 КЛЮЧА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТЕГЛО
Изминаха много седмици затвор и е вероятно да забележим ефектите от затварянето, в които мнозина не са успели да се погрижат за диетата си.
Д-р Франсиско Тинахонес, президент на Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo) и ръководител на групата на Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CiberObn) обясни в COPE, че „най-лошото е да не напълнеете, но да е имал лоша диета и липса на упражнения ”. Ето защо е много важно да си възвърнем хранителните навици след затваряне и да гарантираме, че „тялото ни се нормализира и постепенно отслабваме“. Д-р Тинахонес е убеден, че „спазването на диета не означава да гладувате, а е в съответствие с това, което ядем“.
1-Разнообразната диета означава, че протеините не трябва да надвишават 15% от общите калории, които консумираме. Намираме ги в храни от животински произход като риба, месо (с приоритет на пилешко и заешко), яйца или млечни продукти и в храни от растителен произход като бобови растения или ядки.
2- Увеличете консумацията на риба 3 до 4 пъти седмично. Той е отличен източник на висококачествен протеин, така че консумацията му е силно препоръчителна.
3- Изключително място за бобовите растения, не само заради съдържанието на протеини, но и за фибри, витамини и минерали.