Трябва да ям повече протеини, за да отслабна и да поддържам форма Диего Ди Марко

Митът за протеините. Трябва ли да ям повече протеини, за да отслабна и да поддържам форма?

Страхът на жените от консумацията на протеини.

Нека започнем, като посочим следното, ако искате да поддържате форма, трябва да постигнете висока мускулна маса, над процента на мазнините. Жените са тези, които страдат, за да поддържат мускулната си маса, поради различни фактори, включително хормоните.

Мускулите изгарят мазнини, но мазнините не горят мазнини

Когато се опитвате да изградите мускули, е важно да ядете добро количество протеин през целия ден. Въпреки това, два от най-критичните времена на деня за консумация на протеини са сутрин и след всяка ваша ежедневна тренировка. Ключът е да консумирате точното количество протеин, за да увеличите максимално мускулните си печалби и да сведете до минимум рисковете, свързани с прекомерната консумация на протеини, включително увеличаване на телесните мазнини.

Жените виждат консумацията на протеини като синоним на „мускулите ми ще растат и ще изглеждам мъжествено“. Грешка.

Протеинът се използва от тялото ви за изграждане и възстановяване на тъкани и е важен компонент на мускулите и костите. 50% от жените на възраст между 18 и 50 години обаче не знаят дали получават достатъчно протеин.

¿Колко протеин се нуждае от жените?

Американският институт по медицина препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но ето по-прост начин за разбиване на вашите нужди от протеин:

Ниво на активност	Нужди от протеин (грамове)
Заседнал	Тегло в килограми X 0,8
Активен	Тегло в килограми. Х 1.2
Състезателен състезател	Тегло в килограми X 1.5
Културист	Тегло в килограми X 2

Разделянето на дневния протеин по равно на всички хранения все още е добра идея.

Кои са най-добрите източници на протеин?

Важно е да се включат пълноценни протеини, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Пълните източници на протеини включват месо, риба, яйца, повечето млечни продукти и соя. В плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни често липсват определени аминокиселини, но те могат да се комбинират, за да се получи пълноценно протеиново хранене. И въпреки че месото съдържа големи количества протеини, не забравяйте да вземете предвид количеството наситени мазнини, намерени във вашата част. Порция месо може да съдържа до 75% от наситените ви мазнини за деня. Ето някои добри примери за храни с ниско съдържание на мазнини, постни протеини:

---