Какво да ядем след тренировка с гири?
Упражнения с гири Те са от съществено значение за хората, които искат да качат мускули на ръцете си и да премахнат локализираните мазнини. Ако целта ви е да развиете областта на гърдите или раменете, тези видове тренировки също ще бъдат много ефективни.
Има обаче много важен аспект, който е лесно да се пренебрегне: хранене след упражнения с гири. Това, което ядем след тренировка, ще играе ключова роля за попълване и възстановяване на мускулите.
Въглехидратите
Въглехидратите ще помогнат на тялото ни да попълни запасите от гликоген, тъй като те са изчерпани, когато правите тежести. Всъщност тренировките с нисък мускулен гликоген могат да имат отрицателен ефект върху мускулния растеж.
След тренировка (между 1-2 часа) мускулите са в състояние да преобразуват глюкозата в гликоген, следователно яжте храни с висок гликемичен индекс въглехидрати (70 или повече), които присъстват в храни като тестени изделия, картофи, бял ориз ... Те бързо повишават нивата на глюкозата
Протеини
Протеините са от съществено значение за възстановяване и възстановяване на мускулите след натоварване. За да се увеличи обемът, протеинов синтез трябва да е по-голямо от разграждането на протеина (катаболизъм).