Не пропускайте тренировки за отслабване и поддържане на мускулна маса

„Промених режима си и отслабвам килограм на седмица от няколко седмици“

Отслабването или процентното съдържание на телесни мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса, което е толкова трудно да се постигне, е сложно, въпреки че не бива да го смятаме за невъзможно.

Въпреки че е вярно, че всеки човек е различен и че няма универсални рецепти като „кафе за всеки“, можем да отбележим някои общи линии, за да можем да постигнем тази цел.

Въпреки че целта на тази статия не е да говорим за хранене, ясно е, че е много важно да се установи изчерпателен контрол върху начина, по който се храним, тъй като храненето играе ключова роля при отслабването и поддържането на мускулната маса, както при установяването на подходящата калориен прием или количеството качествен протеин, необходимо в нашата диета.

Този път искам да поговоря за моя конкретен случай, преди няколко месеца бях с тегло около 87 килограма, за мен това е прекомерно тегло, тъй като съм на 1,70 и на 49 години вече мисля повече за това да съм във форма, отколкото за създаване на повече мускулна маса. Промених режима си и от няколко седмици отслабвам с килограм на седмица, вече съм близо 80 килограма, което беше целта ми за отслабване, без да жертвам твърде много мускулна маса.

Ще споделя какви промени направих, тъй като те ми дават резултати, в случай че някой може да помогне.

За няколко седмици спрях да правя типичната рутинна мускулна дивизия за хипертрофия и съм се съсредоточил върху изпълнението на всяка тренировъчна схема от 4 упражнения с 3 или 4 комплекта от 8 или 10 повторения на кръстосано натоварване, т.е. и в края на тази схема кардио упражнение от около 30 минути.

Мисля, че това е по-полезно от детайлите при обучението, затова ще го направя по-нататък. Ще ви оставя моята рутина през последните две седмици.

СЕДМИЦА 1

Понеделник:

Верига 4 серии от 8 повторения

Лег
Набирания
Evil Whell (Abs Wheel)
Отбий
Кардио 30 минути велоергометър.