Как да отслабнем след бременност Хранене с Мария

От професионален и личен опит ви давам ключовете за отслабване след раждането.

Един от първите въпроси, които ни хрумват, когато разберем, че сме бременни (или дори преди зачеването) е: как да отслабнем след бременност? Ще си върна ли фигурата? И е нормално, защото средната стойност на килограмите, които натрупваме, когато забременееме, е между 8 и 25 килограма. И ако е трудно да загубите 3 или 4, как да не е да загубите 15. Но не се тревожете! Защото с ключовете, които ще откриете в тази публикация, ще имате всичко под контрол.

Съображения след раждането

Току-що родихте, изглеждате подути, разрошени, вие сте увеселителен парк с емоции. Веднага щом сте доволни от раждането на детето си и новия си живот, ужасени от промените, които ви предстоят. Сънлив си, гладен. Над теб виси корем, който не разпознаваш. Разхождате се с гърдите си във въздуха, защото бебето не ви оставя нито минута тишина (в случай на изкуствено кърмене бихме говорили за измиване на една бутилка след друга, ходене да купувате мляко, търсене на зърна ...) . И дните минават и това остава същото, тялото ви не се променя. В съзнанието ти един и същ въпрос постоянно преследва Дали ще остана така завинаги?

Натиснете спирачките. Вие сте в пуерпериума. И ако потърсим тази дума в речника, ще намерим нещо такова, че «Период от време, който продължава пълно възстановяване на репродуктивната система след раждане, което обикновено трае между пет и шест седмици. Това е единственото нещо, за което трябва да се притеснявате в тази, по-известна, карантина. Възстановете се. Независимо дали вашето раждане е било вагинално или чрез цезарово сечение (тук също мога да ви кажа от опит, първото е цезарово сечение, а второто вагинално раждане), имате нужда от почивка. Грижа Внимание. Глезене И вашето бебе. След тези 40 дни, когато вече се чувствате силни, когато хормоните ви напуснат организираното парти от пяна, тогава трябва да започнете да мислите за фигурата си.

Естествено възстановяване

Както всички знаем, тялото е мъдро и е мъдро и след раждането. Като направим много общо резюме, бихме могли да кажем, че след раждането тялото ни е като когато сме около 25-30 гестационна седмица. След карантината всичко започва да се урежда, но едва след първата година можем да кажем, че „всичко се е върнало на мястото си“ или поне би трябвало да бъде. С други думи, въпреки факта, че трябва да се грижим за себе си, за да отслабнем след раждането, е приблизително една година след него, когато сме изразходвали патрона за „естествено възстановяване“ и именно тогава трябва да започнем диетично хранене лечение (винаги имайки предвид кърменето, ако се практикува).

Така че, ако след първата година не сте успели да достигнете теглото преди бременността, е време да протегнете ръка. Също така искам да поясня, че това възстановяване ще зависи много от всяка жена, как се е хранила преди бременността, как се е хранила по време на бременност и как се е хранила (и яде) след бременността. По същия начин, по който ще повлияе и начинът ви на живот, ако сте активна жена, спортист, ако имате токсични навици ... Но при всички случаи, било то повече или по-малко сложни, възможно е да се върнете към здравословно тегло, до първоначалното тегло (ако това беше, разбира се).

Ключове за отслабване след бременност

Истината е, че няма „диета след раждането“ като такава, трябва да се спазва хипокалорична диета, адаптирана към новия живот на майката, като се приспособява към нейните часове сън и активност, време за готвене ... винаги спазвайки приоритета и изобилието на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки ... Има обаче някои ключове, които да вземете предвид, за да постигнете тази загуба.

Кърмене

Част от това естествено възстановяване се дължи на кърменето. Не казвам, че ако не кърмите, няма да го постигнете, но е много по-лесно да го постигнете, просто защото простият акт на кърмене увеличава дневните ви калорични разходи с 500-700kcal. Да не кажа, че това предполага, че вие отговаряте за всички хранения (повече активност), за разлика от изкуствената лактация, при която може да се грижи за това татко (или втората майка). Освен това, както Карлос Гонсалес подробно описва в своята книга «Подарък за цял живот», книга, която между другото горещо препоръчвам, дори бих казал задължително четене за всички бременни жени, «количеството мазнини в млякото се увеличава по време на приема. Това не е малко увеличение; Доказано е, че концентрацията на мазнини в края на фуража може да бъде пет пъти по-висока от тази в началото. Ако има нещо, което храни и подхранва, това е мазнина и както виждате, чрез кърменето правим това, което бихме могли да кажем, «естествена липосукция във възход».