Как да отслабнем Рецепти за отслабване за бързо отслабване! Как да отслабите краката си по рецепти y

Рецепти и диета

23 април 2020 г. 6 минути четене

Най-добрите рецепти за отслабване са предимно салати, супи и сокове, тъй като те са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които дават ситост, предотвратяват запек, прочистват тялото и се борят със задържането на течности.

бързо

Когато се правят само с плодове и зеленчуци, тези рецепти са чудесни за ядене преди основното ястие, тъй като запълват стомаха и намаляват количеството храна, изядено по време на хранене.

Освен това салатите и супите от риба тон, пиле или яйца са хранителни, нискокалорични варианти за вечеря.

Тук ще предам още 4 рецепти за салати, 2 супи и още 2 сока, които могат да ви помогнат да отслабнете и са вкусни:

Най-добрите салати за отслабване са тези, приготвени със сурови зеленчуци, тъй като имат повече фибри и правят дъвченето по-бавно, което позволява повече време за пристигане на чувството за ситост.

1. Обикновена салата

Тази салата може да се използва като основно ястие или да придружава зеленчукова супа за вечеря.

  • 300 г броколи
  • 1 настърган морков
  • 1 голям домат или 6 чери домата
  • 1 твърдо сварено яйце, нарязано (по желание)
  • ½ жълта или червена чушка
  • Зехтин, лимон, магданоз, риган и черен пипер за подправка

Режим на подготовка

Запарете броколите на пара за около 5 минути и бързо задушете всички съставки със зехтин и билки за подправка.

2. Салата от риба тон

Салатата от риба тон може да се яде като обяд или вечеря, тъй като е богата на протеини и фибри, които дават ситост и отслабват.

  • 1 консерва тон, за предпочитане консервиран във вода или зехтин
  • 1 чаша бял боб или варена киноа
  • 2 големи домата или 10 чери домата
  • 3 листа маруля
  • ½ чаша рукола
  • 4 супени лъжици морков нарязан
    Лимон, сол, риган и зехтин за подправка

Метод на приготвяне:

Отцедете рибата тон и смесете всички пресни съставки.

За предпочитане е да не добавяте сол, за да подправите, за да избегнете задържането на течности.

Плодовата салата е добър вариант за тези, които не обичат зеленчуците, тъй като плодовете придават по-сладък вкус на салатата, подобряват небцето и добавят повече хранителни вещества към храната.

  • 75 г червено зеле, нарязано
  • 75 г манго на кубчета
  • 40 g кълнове от боб (по избор)
  • 60 г накълцан домат
  • 50 г кресон
  • Джинджифилова кора
    Винегрет от портокал: половин лимонов сок + половин портокалов сок + зехтин на вкус + пипер на вкус.

Метод на приготвяне:

Добавете всички съставки и добавете портокаловия винегрет, като разбъркате добре, така че зеленчуците да получат вкуса на соса.