Как да отслабнем натрупаните килограми по време на празниците Анджела Мансо

Ако се надявате да загубите натрупаните килограми чрез чудодейна диета, детоксикация или удари във фитнеса, не сте на прав път.

Тайната на връщането към идеалното ни тегло е придобиването на добри навици в начина на живот:

Ако вече сте ги имали преди празниците, връщането към рутината ще ви помогне да загубите това допълнително тегло, което сте поели, и няма да се налага да правите нищо друго.
Но ако, напротив, не ги придобиете, сега е най-подходящото време да го направите. Обяснявам как.

Във всеки ден трябва да:

Следвайте един здравословна диета или хранене подходящ за вашите нужди, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло, защото ако се храните прекомерно, дори и да е здравословно, ще наддавате. (7 стратегии за контрол на количествата, които ядете).
И прави физически упражнения всеки ден. (Нямате време? Ще ви дам няколко съвета по-долу).

Ако един от тези два стълба се провали, няма да придобиете адекватни навици в начина на живот.

За да предотвратите затлъстяването или просто да отслабнете натрупаните килограми по празниците е много важно планирайте добре храненията което ще правите през седмицата, напълнете пазарската кошница здраво, кухня у дома, спи достатъчен брой часове, за да си осигурите почивка и Избягвайте стреса, наред с други мерки.

Храна за следване:

Планиране за седмицата

Ако следваме средиземноморската диета, чудесен пример за това какво можем да ядем през седмицата е:

Първо добра чиния със зеленчуци и второ:

3 дни в седмицата бобови растения: задушена леща, боб (боб) с шунка, яхния от нахут и др.
1 ден месо: пиле с чилиндрон, пуйка с лимон, заек с чесън, телешко в сока и др.
1 ден риба: синя (печена сьомга, сардини на скара и др.) Или бяла (морска платика на гърба, лаврак със сол и др.).
1 ден пълнозърнести макарони: юфка със сьомга, спагети диаволо, макарони с домат и риба тон, спаначена лазаня и др.
1 ден кафяв ориз/киноа: паеля с морски дарове, кубински ориз, киноа със зеленчуци и др.

Вечерите трябва да са леки, но да съдържат зеленчуци, зеленчуци, плодове, малко протеини и малко въглехидрати.

Пазарска кошница

Кошницата за пазаруване трябва да включва изобилие свежа храна, където присъствието на зеленчуци, зеленчуци и плодове се откроява, но трябва да присъстват и месо, риба (както синя, така и бяла), яйца, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, бобови растения, ядки, семена и др.