Как да отслабнем и да го запазим така завинаги! Издръжка
Отслабването е много просто. Със сигурност сте чували, че можете бързо да свалите няколко килограма, ако решите да ядете по-малко.
В много случаи става въпрос само за добавяне на някои допълнителни рутинни упражнения към ежедневието ви, за да постигнете загуба на тегло.
Може би сте имали много успехи с някои диети и дори ги препоръчвате на приятелите си, когато трябва да свалят няколко килограма повече, за да отидат на събитие или просто да изглеждат добре.
Ако имате голям опит в отслабването, тогава е вероятно да сте се подложили на диета и да отслабнете. Но след известно време трябваше да го направя отново, защото килограмите се върнаха, сякаш нищо не се е случило.
Така че мисля, че тази статия ще ви заинтересува много. Защото тук ще се научите да отслабвате и да го държите настрана!
Ще откриете тайната на това истинско предизвикателство да загубите килограмите завинаги!
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Най-простият начин да разберем какво се случва в тялото ни, когато искаме да отслабнем, е да разберем някои цифри, които са резултат от връзката между килограмите, които искате да отслабнете, и консумираните калории.
Съгласно известната концепция, че на всеки половин килограм мазнини, които искате да премахнете, трябва да изгорите приблизително 3500 допълнителни калории, можем да създадем ефективен план за отслабване.
Би било лудост да мислим за изгаряне на 3500 калории на ден. Можете да се отървете от толкова много калории с диета и упражнения например за една седмица.
Тогава бихте могли да си поставите за цел да изгаряте 500 калории на ден и да сваляте половин килограм през седмицата.
Засега нищо ново може да не ви звучи, но в тази статия ви предлагаме да отидете по-далеч и да знаете базалния си метаболизъм.
Това е цифра, която се изчислява много лесно и ви казва колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа редовните функции на тялото ви като дишане, храносмилане и т.н.
Накратко, това е минималното количество калории, което трябва да приемате на ден.
Има няколко сайта, които ви предлагат онлайн калкулатори, където можете да получите своя BMR, но ето формулата, ако искате да го знаете точно сега:
Според Харис-Бенедикт получавате приблизителна оценка на BMR със следната формула:
Мъже: (88,4 + 13,4 х тегло в кг) + (4,8 х височина в см) - (5,68 х възраст)
Жена: (447,6 + 9,25 х тегло в кг) + (3,10 х височина в см) - (4,33 х възраст)