Как да отрежете 500 калории на ден от вашата диета, без да забележите, че БЕГА И ФИТНЕС

Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 30.03.2016г

вашата

Ако ви се завие свят само при мисълта, че трябва да се подложите на диета и да гладувате, за да стигнете до лятото с прилично тяло, не се притеснявайте, защото не е нужно. Ще видим някои малки промени, които можете да направите във вашата диета, за да намалите 500 калории на ден, без да забележите.

Яжте супа преди хранене (намалете около 134 калории)

В проучване на 60 субекта е установено, че ако са яли супа преди хранене, след това са яли 20% по-малко калории (средно със 134 по-малко калории). Причината е, че супата се състои предимно от вода и зеленчуци и ви кара да се чувствате по-сити точно преди да започнете да ядете.

Яжте, когато сте гладни, когато сте сити (намалете 100 калории)

Изглежда безпроблемно, но колкото и да е странно, повечето от нас преяждат поради стрес, скука или просто защото миришат на прясно приготвена сочна пица. Ако смятате, че с вас се случва повече, отколкото би трябвало, трябва да знаете, че има вид тренировки, при които се научавате да се храните с глава, анализирайки дали наистина сте гладни или просто лакомия. Храненето с главата може да доведе до загуба на до 3 килограма за 10 сесии.

Претегляйте се веднъж седмично (намалете 100 калории)

Примирете се с кантара си, ако искате да отслабнете. В проучване на 40 диети, повечето от тях, колкото по-често тежат, толкова повече тегло губят. Винаги в ясни граници (не е полезно да се претегляте на всеки половин час). И то е, че записването на теглото ви може да ви попречи да се измъкнете от пътя към целта си. Най-добре е да се претегляте най-много два пъти седмично, първо нещо сутрин и на гладно. Ако се претегляме всеки ден, теглото ни може да варира в зависимост от това какво сте яли предната вечер или как сте спали.