ЗДРАВ ЖИВОТ - Когато нашата трансформация застоява Listín Diario
Обичайно е да се достигне точка, при която физическите промени не прогресират, дори когато стриктно спазваме диета и упражнения, но това може да се управлява и да продължи да възприема промени
Когато човек придобие навика да изпълнява рутинни упражнения и се грижи за диетата си, той постига физически и здравословни промени. Има обаче момент, в който процесът на напредък спира и трансформацията спира.
Защо застояваме?
Основната причина е, че тялото се саморегулира и се адаптира както към нивото на стрес, на което го подлагаме с упражнения, така и да оцелява и да се поддържа с количеството приети калории, дори ако те са малко.
Тялото напредва по пъргав начин, когато е изложено на нещо ново, когато вече се адаптира, не напредва много по-напред. Препоръчително е да поддържаме интервали, където можем, например, да прекараме около 4 дни, консумирайки малко калории, а други три да въведем отново редовни храни. Винаги като се грижите за порциите и избягвате най-вече нездравословната храна, тя може да се консумира един ден в седмицата.
Друга причина е, че важни фактори като: качество на съня, управление на стреса и възстановяване се игнорират. Те, тъй като не са количествено измерими, затрудняват мониторинга или прегледа. Те обаче са решаващи в процесите на трансформация.
Какво правя грешно във фитнеса?
Много хора смятат, че колкото повече упражнения изпълняват, толкова по-добри резултати получават и не е така. Тялото се нуждае от почивка, за да продължи напред, а когато тренираме ежедневно, тялото се адаптира още по-бързо към стреса от упражненията и има по-малък ефект.
Когато човек изисква много физически и спре да възприема промените, той трябва да се различава по начин. В случай на тежести, алтернатива е да тренирате за няколко месеца, увеличавайки силата или количеството тегло. След като изпълните тази цел, преминете към процента на загуба на мазнини, което предполага различни мерки от предишния етап. По този начин редувайте целите, хранителния план и рутинните упражнения.
Друг важен момент е да проверим дали целите, които търсим, са постижими, защото никой няма да продължи да се подобрява безкрайно. Трябва да продължите да модулирате и променяте целите, защото няма начин да продължите да губите или да качите повече мускулна маса или сила за неопределено време.
Помощ ли ми е така нареченото ‘мамят брашно’ или мамят брашно да не застоявам?
Това измамно хранене е задължително, за да помогне на телата ни да се движат напред. Този ден консумираме храни, с които вече не сме свикнали, защото сме спрели, това води до възстановяване на производството на хормони и щитовидната жлеза. Когато ядем тази нездравословна храна, на следващия ден хората изпитват внезапен спад в теглото, защо? Защото тази храна кара метаболизма да се подготви за много калории и да се ускори бързо. Но ако на следващия ден ядете нискокалорични, тогава продължавате да отслабвате.